К сожалению, в нашем современном мире постоянным спутником является стресс. Кроме того он обладает большой разрушительной силой. Его избежать не удается, но его можно контролировать.
Вы можете и не заметить, что стресс начал разрушать вашу жизнь и скоро он отразится на вашем состоянии. В самом начале, человек, абсолютно не замечает его. Но если сдать в это время анализы, то вы увидите – у вас повышенный уровень гормонов, которые связанны со стрессом. Медицина называет стресс одним из коварных факторов современности. Незаметно подтачивая здоровье, он в будущем может принести немало проблем.
Если верить теории, то взять под контроль свой стресс совершенно не сложно. Нужно только знать, как ваш организм реагирует на него. При встрече с неизвестным и опасностью, организм начинает вырабатывать адреналин, кроме того, повышается уровень кортизола и норадреналина. Все эти гормоны помогают справиться со стрессом. После работы над проблемой, вам нужно хорошо отдохнуть.
К сожалению, чаще всего мы расслабляемся с помощью сигарет или алкоголя, кофе. Это только видимый «отдых” для организма и гормоны стресса никуда не пропадают. Со временем наступают различные сбои, которые уже нужно лечить с помощью психолога и антидепрессанта.
Влияние стресса на организм
Мигрень. При склонности к мигрени нужно избегать тех продуктов, в которых высокое содержание кофеина. Сыр, красное вино, кофе и шоколад – не только не помогут избавиться от стресса, но и вызовут сильный приступ мигрени.
При длительном эмоциональном напряжении есть риск повышения давления, кроме того, увеличивается риск инсульта. Вам нужно уменьшить употребление соли и ввести в свой рацион больше фруктов и овощей.
Постоянное чувство усталости и бессонница. Перед сном принимайте успокаивающую теплую ванну. В постели ничем серьезным не занимайтесь, кроме секса и, конечно, сна.
При постоянном напряжении ослабевают защитные функции организма. В такой период вы очень быстро подхватываете любой гуляющий вирус. Желательно принимать настойку эхинацеи, витамины и кушать больше овощей с фруктами.
При длительном стрессе нарушается выработка инсулина. Этот фактор может привести к лишним килограммам. Уменьшите потребление углеводов и хлебобулочных изделий.
Постоянный адреналин вызывает замедление пищеварения и это может привести к запорам. Каждый день употребляйте биокефир или йогурт. Эти продукты наполняют кишечник полезными бактериями и нейтрализуют гормоны стресса.
Приемы самопомощи при стрессе
Если вы не умеете отключаться от своих проблем, то попробуйте применить наши советы:
- - В первую очередь нужно отогнать навязчивые мысли о вашей проблеме. Посмотрите любимый фильм, поиграйте с детьми или почитайте книгу.
- - Попробуйте освоить глубокое дыхание. Реакцию организма можно контролировать и с помощью релаксационных упражнений йоги.
- - Если не получается отключиться от тяжелых мыслей, попробуйте тогда дать отдых телу. Расслабьтесь в кресле или лежа на кровати и улыбнитесь. У вас сразу начнет меняться настроение, ведь с улыбкой проблем просто не может быть.
- - Свой день попробуйте разбить на временные отрезки. Напряженные моменты поделите, хотя бы, пятиминутным перерывом, в котором вы можете попить кофе или просто расслабиться.
- - Выделите время для простого счастья. Медики уверяют, что если хотя бы раз в день находить время для дел, приятных для вас и тех от которых радуется душа, то стрессу вас не победить.
При невозможности сразу решить возникшую проблему воспользуйтесь более подходящим для вас решением. Или отложите решение вашего вопроса на то время, когда вы будете спокойнее и сможете адекватно реагировать на проблему, или же займитесь физическими упражнениями и скоро вы почувствуете облегчение.
Вы когда-нибудь испытывали приступ тревоги на работе? Со мной недавно такое было.
На прошлой неделе я должна была быстро, одно за другим, закончить несколько дел. Пытаясь решить, чем заняться в первую очередь, я чувствовала, как в голове роятся и сталкиваются мысли. Когда мне удалось справиться с этим адом, в голове была полная каша.
И что же я сделала? Глубокий вдох – из самого центра тела. Я представила макушку и стрелочки, растущие из плеч в разные стороны. Немного постояла, потом походила по комнате и вернулась к работе.
Это простое средство против тревоги не всегда легко применить, особенно если вы работаете в мультизадачном режиме, а вокруг много отвлекающих факторов. Я освоила его только после того, как подписала контракт на книгу и настолько разнервничалась, что у меня появились боли в спине и желудке. Успокоительное средство нельзя было принимать постоянно (оно вызывает привыкание), так что пришлось искать более естественные способы.
Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха
Прежде всего я обратилась к клиническому психологу Белисе Вранич, которая учит – а точнее, переучивает – людей дышать. Я чувствовала, что дышу неправильно, она это подтвердила.
Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха. Кроме того, я дышала верхней частью грудной клетки, а не основной частью легких.
Вранич научила меня дышать правильно – горизонтально, из центра тела, где находится диафрагма. Она объяснила: нужно расширять живот во время вдоха через нос и втягивать во время выдоха.
Сначала это казалось неудобным. И все же это естественный способ дыхания. Когда общество начинает давить на нас, мы переходим на неправильный способ. Из-за рабочих стрессов мы стараемся собраться, сжаться – а значит, начинаем дышать быстро и поверхностно. Для функционирования мозгу нужен кислород, а такое дыхание не обеспечивает достаточное его количество, мешая нормально мыслить. Кроме того, пищеварительная система не получает необходимого массажа от диафрагмы, что может привести к целому ряду проблем.
Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее
Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее. Такая поза мешает спокойному ясному мышлению.
Реакция «бей или беги» сформировалась у наших далеких предков как защита от хищников. Она была настолько важна для выживания, что до сих пор возникает в ответ на стресс.
При разумном уровне стресса (например, реалистичных сроках выполнения задачи) начинает вырабатываться адреналин, который помогает добраться до финиша. Но если уровень слишком высокий (скажем, несколько дедлайнов, к которым вы никак не успеваете), включается режим «бей или беги», из-за которого вы сжимаетесь и напрягаетесь.
Начав писать книгу, я чувствовала боль и напряжение в плечах и спине, как будто мое тело намеревалось спрятаться от опасного хищника. Надо было что-то делать, и я начала ходить на занятия по коррекции осанки.
Когда я говорила, что работаю над осанкой, собеседники обычно смущались, осознавая собственную «скрюченность», и тут же старались свести лопатки вместе и поднять подбородок. В результате плечи и шея зажимались. А этого как раз нельзя допускать: напротив, нужно аккуратно расслабить сведенные мышцы.
Вот несколько базовых принципов, которые помогут вам пережить рабочий день.
Для начала представьте свою макушку. Можете даже потрогать ее, чтобы понять, как именно она расположена в пространстве (вас может удивить то, насколько вы ошибались). Затем представьте горизонтальные стрелки, которые движутся вовне из ваших плеч. Это расширяет грудную клетку и позволяет вам дышать свободнее.
Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно
Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно. Например, управлять мышкой по большей части должны пальцы, а не ладонь, запястье или вся рука. То же самое относится к печати на клавиатуре.
Можно освоить «метод Александера». Эту технику изобрел в XIX веке австралийский актер Фредерик Матиас Александер: он использовал метод для излечения от хрипоты и вероятной потери голоса. Он придумал концепцию «стремления к конечной цели». Суть ее в том, что когда вы стремитесь оказаться где-то, в этот момент вы как будто не присутствуете в своем теле.
Еще один важный компонент борьбы со стрессом – движение. Многие ошибочно полагают, что, находясь долгое время в одном положении, лучше концентрируются. На самом деле для улучшения концентрации нужно двигаться и устраивать регулярные перерывы, объясняет Алан Хедж, профессор эргономики в Корнеллском университете.
Хедж утверждает, что в процессе работы оптимально такое чередование: посидеть примерно 20 минут, постоять 8, пройтись в течение 2 минут.
Конечно, если вы чувствуете вдохновение и полностью погружены в работу, можно этого правила не придерживаться. Но если застряли на какой-то задаче, достаточно перейти из одной комнаты в другую, чтобы перезагрузить мозг.
Исследования показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации
По словам профессора Хеджа, стул – это «антигравитационное устройство», а гравитационная стимуляция очень важна для нашего тела. Исследования NASA показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации. Когда мы садимся, встаем или ходим, то получаем соответствующий сигнал (и таких сигналов должно быть как минимум 16 в день).
Эти базовые знания о теле – такие простые и понятные – бывает сложно применять в стрессовой ситуации. Я все еще иногда ловлю себя на том, что в моменты рабочего завала застываю на стуле. Но теперь я знаю, как нужно действовать: распрямиться, расправить плечи и выгнать воображаемого льва из помещения.
Один из главных вопрос современности — как избежать стресса? Многих людей часто мучает сильное нервное напряжение, но знаний, как побороть стресс, у них недостаточно. Вообще, методы профилактики стресса достаточно просты. Практически любой человек может с легкостью узнать, как и использовать способы профилактики стресса. Таким образом, можно повысить устойчивость, разобраться в психологии и избавиться от каких-либо расстройств, негативно влияющих на качество жизни.
Хитрости питания
Самый простой способ, который предлагает система психологии для избавления от расстройств, это внимательное рассмотрение ежедневного питания. Удивительно, но здоровое, полезное и вкусное питание действительно может избавить человека от расстройств, повысить его устойчивость к негативному влиянию окружающих событий и провести профилактику стрессовых состояний. Конечно, сложно связать психопрофилактику стресса исключительно с едой, но правильное питание дарит телу легкость и хорошее настроение, а значит и весь негатив переносится намного легче.
Цитрусовые
Включая банальные лимоны, апельсины, и более сложные и непривычные, типа лаймов, и другие фрукты. Их можно употреблять и просто так с другими фруктами, и в качестве сока, и добавляя в различные блюда.
Зеленые овощи
Все овощи, обладающие зеленым цветом. Это любая капуста, лук, огурцы, кабачки, перец, зелень и другие продукты. Они богаты витаминами и полезными веществами, к тому же они содержат полезный для организма хлорофилл, который уже давно стали продавать в качестве пищевой добавки.
Темный шоколад
Обязательно качественный с высоким содержанием какао в составе. Установлено, что несколько квадратиков качественного лакомства не только улучшает настроение, но еще и защищает нервную систему, избавляет от расстройств. С помощью шоколада можно повысить устойчивость всего организма, психологическая система тоже получается выгоды от употребления прекрасного антидепрессанта.
Морепродукты
Идеально подходят для тех, кто не только хочет избавить от расстройств, но и продлить свою жизнь и улучшить физическое здоровье благодаря высокому содержанию цинка и йода.
Злаки
Их стоит добавлять в салаты, выбирать цельнозерновой хлеб и другие полезные блюда, поскольку именно они заряжают организм энергией и силой.
Зеленый чай без сахара
Можно пить несколько раз в день, но нельзя забывать, что зеленый чай в большом количестве может вызывать обезвоживание, поэтому вместе с зеленым чаем нужно выпивать большое количество обычно чистой воды.
Особенности общения
Обычно мало кто знает, как защитить себя от стресса, поэтому общение с окружающими людьми может не только не избавить от различных расстройств, но еще и лишить всякого шанса все-таки избежать стресса. Именно поэтому нужно знать, как уберечь себя от стресса самостоятельно, чтобы не зависеть от проблем и расстройств всех других людей. Сама система общения подразумевает возникновение расстройств из-за возникающих в обществе конфликтов. Меры, позволяющие избавиться от подобных эффектов, в первую очередь заключаются в отношении к возникающим ситуациям. Чтобы знать, как избежать стресса, нужно научиться относиться к происходящим событиям максимально спокойно.
Секреты общения с окружающими людьми
- Стоит оставаться доброжелательным по отношению ко всем людям;
- Самое важное в общении — это избегать неприятного общения, это позволяет предупредить возникновение расстройств и позволяет не тратить силы на борьбу с ними;
- В случае возникновения серьезных конфликтов нужно разговаривать и договариваться, компромиссы и совместное решение проблем — лучший выход из большинства серьезных и сложных ситуаций и выработать устойчивость к конфликтам;
- Меры, позволяющие сохранить хорошее настроение, это еще и общение с вдохновляющими и интересными людьми, не стоит избегать интересного общения, оно, напротив, может стать отличным источником новых сил и энергии;
Система здравоохранения также может помочь избавиться от лишнего стресса, не нужно отказываться от помощи в случае роста негативных эмоций и постоянных расстройств;
Не стоит забывать и о физическом здоровье, проверки здоровья должны быть постоянными, что обеспечит уверенность в собственном самочувствии и поможет избежать каких-либо возникающих проблем с организмом.
Самоанализ и его возможности
Одна из главных рекомендаций, описывающих, как защитить себя от стресса, описывает многочисленные возможности самоанализа. Система самоанализа позволяет разобраться в собственном настроении с помощью простых методик, применять которые можно с подручными средствами и без чьей-либо помощи.
Вообще, существует огромное количество техник, психологических тренингов, тестов, лекций, уроков и прочего материала, направленного именно информацию о познании самого себя, становлении личности, установки целей и так далее. Самые эффективные из них те, что самые простые, как бы парадоксально это ни звучало.
Бумажный дневник
Самый простой способ разобраться в себе — вести бумажный дневник. Это может быть простая тетрадь или красивый ежедневник, любой понравившийся блокнот или альбом, главное, чтобы было удобно в любой момент сделать запись.
Дневник поможет выговориться, избавиться от лишнего негатива, еще раз обдумать конкретные ситуации, осознать плюсы и минусы того или иного дела.
В дневнике можно фиксировать истории об уже прошедших событиях и рассказывать о предстоящих, планировать, записывать идеи, жаловаться и задаваться вопросами. Дневник — это своеобразный психолог, роль которого можно взять на себя и выговориться, а потом, спустя какое-то время, свежим взглядом оценить былые переживания.
Интернет
Интернет с неограниченным количеством своих возможностей тоже может подсказать, как разобраться в себе. Конечно, речь идет не обо всей Всемирной паутине, а только об интернет-дневниках и блогах и тематических сообществах. Первые хороши тем, что использовать его можно по принципу бумажного дневника, ведя личные записи, а можно публиковать открытые посты, находить единомышленников или интересных людей, общаться с ними и высказываться. Блог может со временем превратиться в существенную интернет-площадку по интересам.
В тематических сообществах, таких как психологические, обычно собирается большое количество людей или разбирающихся в теме, или попавших в какую-то похожую ситуацию, так что общение с ними, рассказ о проблемах и вопросах может помочь получить какие-то ответы.
Техники высказываний
Другой способ очень похож на этот, но записи нужно вести вечером, по прошествии дня, чтобы перед сном оставить все его события и избавиться от излишних размышлений и оценок событий. Подобные страницы вечером можно заполнять по пунктам подведенными итогами дня или планами на ближайшее будущее.
Видео: «Моё счастливое утро. Утренние страницы — личный опыт»
Постановка целей и планы
Помочь избавиться от стресса может и постановка целей, размышления о приятных планах на будущее. Причиной стресса является отсутствие интересов и планов, поэтому возможность ставить точные цели и идти к их выполнению — значит избавляться от самых разных возможных последствий появления нервного напряжения и даже его предупреждение.
В периоды, когда наступает плохое настроение и есть опасность появления настоящего стресса, можно обратиться к некоторым простым способам поиска вдохновения и постановки новых целей в жизни.
Кино и книги
Чтение — это интересное и нужное занятие, помогающее развиваться личности в самых разных направлениях. Но как ни странно, просмотр фильмов тоже может быть не только интересным, но и полезным. Особенность заключается лишь в том, что нужно в особом ключе рассматривать этот процесс. Для поиска мотиваций и идей для собственных целей, нужно лишь внимательно наблюдать за персонажами, за ситуациями их развитием и разрешением.
Не зря говорят, что в книгах мы можем прожить сотню жизней и еще почерпнуть опыт, полученный персонажами.
В данном случае, это утверждение можно отнести и к фильмам. Вот только глупые комедии или банальные любовные или детективные романы не подойдут — из них совершенно нечего почерпнуть, нечему учиться. Гораздо лучше выбирать серьезную литературу и глубокие фильмы, мотивационные и тематические произведения о сфере, интересующей в конкретный момент, и изучать от начала и до конца.
Человек-вдохновение
Источником вдохновения и идей может стать реально существующий человек, своеобразный учитель, влияющий на процесс «обучения» лишь своим существованием. Это может быть как кто-то знакомый, но уже добившийся определенных результатов, так и совсем великий человек, звезда своего дела, на которого хочется равняться.
Подобному кумиру ни в коем случае нельзя подражать. Одинаковая одежда и прическа, попытка подстроить собственные привычки под известные не принесет ничего хорошо. И уж точно не поможет добиться каких-то положительных итогов, вовсе нет. Это лишь будет отвлекать от реальной задачи, попусту забирать энергию и силы, которые пустить было бы можно в дело. Гораздо лучше походить на выбранного человека — поступками, количеством идей, энергичностью, отношением к жизни. Не зря ведь многие великие люди делятся своими историями с обществом так они могут мотивировать сотни и тысячи других людей на борьбу за собственную мечту, на желание пройти весь путь к ней до конца.
Психологические тесты
Найти желаемое направление можно и с помощью психологических тестов. Не тех, что публикуют в журналах для девочек, а в более серьезных и продуманных, которые направлены на реальную помощь.
Если в жизни совсем нет никаких интересов или хотя бы примерного ориентира для направления, то можно подыскать тесты, выявляющие склад ума, склонность к творчеству или к какому-то определенному виду деятельности. Тесты могут также помочь с определением типа личности, но это больше относится к первой проблеме — невозможности определить себя самого. Полностью полагаться на текстовое заключение вряд ли стоит, но направить мысли в подходящее русло подобные опросники вполне способны. Возможно, на двадцатом вопросе пятнадцатого теста в голову сама придет интересная мысль, перерастет в идею, и ее в тот же момент захочется осуществить.
Вывод
— процесс крайне сложный, а его предупреждение еще более трудная задача. Но именно она на практике оказывается куда более эффективной, поскольку помогает сберечь силы. Они могли бы быть брошены на избавления от последствий развития стресса, и найти новые цели в жизни. Так гораздо лучше подумать о том, как защитить себя от возможных негативных ситуаций и сохранять спокойствие и позитивный настрой.
Видео: Наталья Грейс, «Постановка целей и их достижение»
Стресс в наши дни стал одним из основных факторов плохого самочувствия и различный заболеваний. Слишком часто он отравляет нам жизнь, причем не в переносном, а в прямом смысле слова, ведь при стрессе не только портится настроение, но в организме еще и запускаются различные процессы, которые напрямую бьют практически по всем его системам.
Чтобы понять, каким образом можно избежать этого явления (точнее, минимизировать его влияние на организм, потому что полностью избежать стресса невозможно), необходимо сначала разобраться, что же все-таки такое стресс.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА
Множество определений стресса вращаются вокруг реакции на опасность по типу «борьба или бегство». Идея, кроющаяся за этой формулой, очень проста. При возрастании какой-либо опасности наш организм автоматически переключается на высокую скорость работы: сердце начинает биться резче и чаще, в кровь поступает дополнительный сахар для обеспечения повышенного расхода энергии, зрение обостряется, а дыхание становится прерывистым. Эти и другие изменения немедленно подготавливают организм либо к борьбе, либо к бегству во имя спасения жизни.
Такая реакция на опасность — прекрасный механизм для спасения жизни, заложенный в нас природой. И в тех ситуациях, когда опасность действительно существует (например, автомобиль, несущийся прямо на вас, человек, пытающийся вас ударить, или
разъяренный пес), механизм себя оправдывает. Но проблема в том, что когда ситуация не представляет для нас серьезной опасности, а носит скорее раздражающий характер, нежели опасный, — механизм все равно запускается.
Этот механизм сформировался еще в те времена, когда люди жили в пещерах, и им не приходилось сталкиваться с грубыми клерками или работниками ГАИ. Жизнь была гораздо проще, а разница между опасными и не опасными обстоятельствами — намного четче. Сегодня же многие ситуации, с которыми мы сталкиваемся, являются больше раздражающими, нежели пугающими. Несмотря на это, мы по-прежнему запускаем реакцию «борьба или бегство». У нас нет возможности поколотить своих начальников и жен или сбежать от них, когда они отравляют нам жизнь. Мы не можем ни бороться, ни бежать, когда наши дети действуют нам на нервы, либо незаслуженно штрафует гаишник, либо начинается паника на бирже. В такие моменты остается только сохранять чувство собственного достоинства и реагировать достаточно разумно. К несчастью, мы так и норовим бороться и бежать даже при самой незначительной провокации. В результате организм вырабатывает массу сильнодействующих веществ, не используя их ни для того, ни для другого. Вместо этого нам приходится «вариться в собственном соку».
Все вышесказанное приводит нас к современному определению стресса: стресс есть реакция человека на то, что с ним случается в жизни . Большинство событий и обстоятельств, за исключением физических травм и заболеваний, в сущности, не являются для нас опасными. Но наша собственная реакция делает их такими.
Спор с женой не должен вызывать стресса, но чаще всего именно это и происходит, потому что мы позволяем себе разозлиться и обидеться. Ситуации, способные напугать одних, у других не вызывают стрессового состояния. Например, для космонавтов возвращение с Луны на Землю не является стрессовым по природе, если они верят в свой корабль, уверены, что их работа не более опасна, чем утренняя прогулка по окрестностям. Однако если они начнут задумываться о том, что может произойти, когда в компьютере перегорит пара малюсеньких микросхем, стресс обеспечен. А ведь обстоятельства одни и те же — возвращение космического корабля домой. Именно восприятие этой ситуации — опасна она или не опасна — делает ее стрессовой или наоборот.
Шум среди ночи в доме может вызвать предельно стрессовую ситуацию — если вы предположите, что к вам забрался грабитель. Но если вы уверены в том, что это кошка скребется в дверь, возвращаясь с ночной прогулки, у вас не будет никакого стресса.
Итак, стресс — это не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете . Другими словами, какой вариант из множества возможных реакций на событие вы выбираете.
ВРЕД СТРЕССА
Главная «мишень» стресса — это сердечно-сосудистая система. Начинается все с гипоталамуса, который, стоит только вам выбрать «неправильную» реакцию, тут же запускает определенную последовательность действий. Учащается и ужесточается сердцебиение, вызывая повышение кровяного давления. При хроническом (продолжительном) стрессе кровеносные сосуды сжимаются, уменьшаясь в диаметре, в результате чего возрастает сопротивление, еще больше увеличивая давление крови. Тромбоциты могут стать более клейкими. Все эти факторы значительно увеличивают риск сердечных нарушений.
Кроме сердца и сосудов стресс также негативно отражается на пищеварительной системе, способствуя образованию язв желудка и двенадцатиперстной кишки. При стрессе снижается уровень половых гормонов, нарушается работа иммунной системы и возрастает риск онкологических заболеваний.
Спутником стресса является гормон кортизол, вырабатываемый корой надпочечников. Его уровень в организме при стрессе повышается, помогая вам справиться с временной опасностью. Но хронический стресс приводит к продолжительному подъему уровня кортизола, что может истощать мышцы, ослаблять кости и выводить из строя иммунную систему. Повышенный уровень кортизола провоцирует диабет, депрессии, рак, инсульты и другие недуги. Врачам давно известно, что у пациента можно вызвать определенные заболевания, давая ему большие дозы кортизола.
ПОДВЕРЖЕНЫ ЛИ ВЫ СТРЕССУ
Нет идеального описания признаков стресса — каждый из нас реагирует на события по-своему. Для одного мужчины, скажем, разрыв с подругой — глубокая трагедия, а для другого — удачная возможность найти себе новую. Чтобы получить достаточно грубое представление о том, сильно ли вы подвержены стрессу, или наоборот — являетесь стрессоустойчивым человеком, проверьте, что из описанного ниже свойственно вам:
- терпеть не можете понапрасну тратить время;
- водите машину быстро, даже когда никуда не опаздываете;
- перегружаете свой рабочий день, работаете без перерыва;
- испытываете нетерпение, когда собеседник говорит слишком медленно;
- все делаете очень быстро — едите, моетесь, убираетесь в доме и т.п.;
- не любите проигрывать, даже играя ради удовольствия;
- считаете, что отношения с близкими уводят вас в сторону от работы и других важных вещей;
- зачастую делаете более одного дела одновременно;
- не имеете хобби, так как у вас нет на это времени;
- считаете, что другие не способны сделать что-то так же хорошо, как вы;
- расстраиваетесь, когда у кого-то что-то получается, а у вас нет;
- сильно переживаете, если куда-то опаздываете;
- пользуетесь цифрами для оценки успеха (как много кто-то получает, сколько продукции производит, и т.д.).
Чем больше позиций из этого списка приложимо к вам, тем сильнее вы подвержены стрессу. Теперь поговорим о том, как с этим справляться.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Как невозможно однозначно определить, насколько человек подвержен стрессу, так и невозможно вывести единый каталог правил и методов лечения стресса. Кроме того, некоторых провоцирующих моментов вы просто не в состоянии избежать. Например, у вас может не быть возможности уволиться, даже если начальник круто обращается с вами. Тем не менее, есть определенные меры и действия, которые можно противопоставить хотя бы отдельным стрессовым ситуациям. Вот несколько советов на каждый день, которые помогут снизить присутствие стресса в вашей жизни:
1. Никогда не пытайтесь делать более одного дела сразу.
2. Не перегружайте свой рабочий график. Планируйте на день только то, что можете сделать, не ощущая дискомфорта и стесненности во времени.
3. Водите машину на средней скорости. Даже если дорога забита транспортом, относитесь к этому спокойнее.
4. Просыпайтесь каждый день чуть раньше, чем обычно. Это даст вам возможность спокойно, без спешки, собраться на работу. Выезжайте или выходите на работу также всегда чуть-чуть пораньше.
5. Каждый день выделяйте немного времени для расслабления и физических упражнений. Обычная пешая прогулка ранним утром или вечером — превосходный способ расслабиться.
6. Проводите почаще какое-то время с семьей и друзьями, даже если придется пожертвовать временем для работы и хобби.
7. Не взваливайте на себя добровольно дополнительную ответственность или работу ради карьеры. Тщательно обдумайте, сможете ли вы сделать это, оставив время для семьи и отдыха.
8. Куда бы вы ни направлялись, поставьте перед собой задачу увидеть там или по пути что-нибудь красивое — цветы, закат или рассвет, интересное здание, необычные автомобили и т.п.
9. Когда беседуете с кем-нибудь на вечеринке или на рабочем собрании, не говорите слишком много. Спокойно посидите и послушайте собеседника, задавая вопросы или комментируя рассказ только для поддержания разговора.
10. Если человек делает что-то медленнее, чем смогли бы вы, не вмешивайтесь, позвольте себе понаблюдать за процессом.
11. Перед тем как ставить перед собой новую задачу, подумайте, действительно ли это вам нужно, и если да, то следует ли делать это немедленно и не может ли кто-нибудь заменить вас.
12. Каждый день уделяйте немного времени вашему хобби. И не старайтесь стать в этом лучшим из лучших, а также не превращайте хобби в источник заработка — просто получайте от него удовольствие.
13. На работе, если ваш начальник не возражает, ежедневно каждые 2 часа устраивайте себе 5−10-минутный перерыв.
14. Ежедневно ищите повод сделать кому-нибудь комплимент (сотрудникам, членам семьи, друзьям).
15. Если вам не нужны для работы часы, оставляйте их дома.
16. В следующий раз, когда будете играть с детьми, родственниками или друзьями, сознательно проиграйте им. Гордитесь тем, как здорово вы сумели скрыть то, что сделали это намеренно.
Самое главное — помните, что действие стресса гораздо больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самого события. Почти всегда нет нужды тратить силы на изменение ситуации, но легко можно изменить свою реакцию.
Будьте в тонусе!
_______________________________________________________________________________________
В статье использованы материалы книги Майла Оппенхейма .
2 комментария на «Чем вреден стресс и как его избежать»
Состояние длительного стресса вызывает в организме человека ответную (защитную) реакцию - депрессию . Депрессия часто характеризуется угнетенным настроением, тяжелыми душевными страданиями, снижением способности получать удовольствие, снижением психической активности, разнообразными отклонениями в работе внутренних органов. Развитие депрессии обусловлено очень тонкими биохимические нарушениями в центральной нервной системе. В первую очередь истощением запаса регулирующих психическую деятельность веществ - нейротрансмиттеров. Причины депрессии весьма разнообразны. Наиболее часто встречаемые варианты - сильный или длительный психический стресс, в том числе обусловленный внутренним конфликтом, переутомление, травма головного мозга (даже в далеком прошлом), тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, продолжительные боли, дефицит кровоснабжения головного мозга, врожденные нейрохимические нарушения, особенности личности. Следует отличать депрессию как преходящее состояние здоровой психики от депрессии-болезни. Временно возникающая из-за какого-либо травмирующего события депрессия является нормальной реакцией. Каждому приходилось испытывать ее после утраты любимого человека, потери престижа или чувства собственного достоинства. Депрессия как болезнь обладает высокими интенсивностью, продолжительностью и приводит к появлению специфических симптомов депрессии. Депрессия излечима. Поскольку в развитии депрессии участвуют как биологические, так и психологические факторы, врачи успешно сочетают медикаментозное и психотерапевтическое лечение.
Дефицит необходимых питательных веществ в организме также может спровоцировать депрессию. С давних времён известно, что любовь к вкусной и здоровой еде - эффективная профилактика неврозов. Лучшими борцами с депрессией - «природными антидепрессантами» являются жирные кислоты, содержащиеся, например, в рыбьем жире. Сладости тоже эффективны - на порядок повышают в организме уровень эндорфина, «гормона счастья», которого особенно не хватает зимой. Но от сладкого настроение гармонизируется только в том случае, если уровень эндорфина уже понизился. Если он стоит на отметке «норма», то счастливее от шоколада вы не станете: организм начнет вырабатывать инсулин, расщепляющий сахар. И далее замкнутый круг - уровень сахара в крови понизится, а вместе с ним вернется и депрессия.
В продуктах, насыщенных углеводами, например в макаронных изделиях, содержатся серотонин и норадреналин. Первый регулирует настроение, чувство голода, страх, агрессивность, сонливость. Второй отвечает за кровяное давление и стимулирует углеводный обмен. Две аминокислоты (триптофан и эль-фенилаланин), находящиеся во всех богатых протеином продуктах (мясо, рыба, курица и яйца), тоже производят серотонин и норадреналин. Вегетарианец сможет утолить свою печаль, подкрепившись бобами, чечевицей, орехами и другими неживотными продуктами «протеиновой» группы.
Алкоголь, на первый взгляд, кажется неплохим «антидепрессантом». Распространенный способ ухода от проблем у мужчин. Напиться - радикальная, но временная мера: хорошее настроение улетучится вместе с винными парами, сменяясь еще большим стрессом.
А вот вкусный полезный и ароматный напиток - какао, способен свести на «нет» появившиеся предпосылки, ведущие к депрессивному состоянию. Дело в том, что какао содержит много магния, отвечающего за благополучие нервной системы. Его недостаток в организме провоцирует состояние беспокойства и приводит прямой дорогой к депрессии.
Приведу список антидепрессивных продуктов, употребление в пищу которых помогает избежать неврозных состояний:
— шоколад,
— миндаль,
— различные виды морепродуктов,
— капуста брокколи,
— молочные продукты: молоко, творог, сыры твёрдых сортов,
— бананы,
— различные виды мяса: индейка, нежирная говядина, баранина, крольчатина,
— овсянка,
— ягоды: черника, клубника.
Чаще балуйте себя любимыми полезными вкусностями, например, сочной клубникой в сочетании со сливками или мороженым, бананами в шоколаде с орешками, ароматным горячим какао и т.д. Из вкусной здоровой еды всегда можно сделать праздник, после которого вряд ли депрессивное состояние на Вас нагрянет. Главное, в съедобных способах ухода от депрессии всегда знать меру.
Существуют ещё 4 эффективных способа ухода от стресса:
— позитивный разговор с собой
— срочные ограничители стресса
— расслабление
— умение увидеть приятное
Позитивный разговор с собой
Чтобы улучшить свое самочувствие, практикуйте положительный настрой постоянно и везде: в машине, за рабочим столом, перед сном, на прогулке. Чаще говорите себе:
«Я справлюсь с этим, если будет необходимо»,
«Я не позволю этой проблеме сбить меня с ног»,
«Могло бы быть и хуже»,
«Я человек, и мне свойственно время от времени ошибаться».
Срочные ограничители стресса
Для того, чтобы отгородить себя от стрессовой ситуации, попробуйте применить ограничители стресса:
Посчитайте до 10 перед тем как говорить,
Сделайте несколько глубоких вдохов,
Отправьтесь на прогулку,
Вернитесь к ситуации, которая вызывает у вас стресс, несколько позже,
Не бойтесь извиниться и признать свои ошибки,
Разделите большую проблему на меньшие части,
Понюхайте розы, обнимите близких, сделайте что-нибудь приятное для себя.
Расслабление
Сядьте удобно, поставьте ноги на пол, положите руки на колени, прикройте глаза. Представьте себе мирное место, задержите эту сцену в сознании. Спокойно вдыхайте и выдыхайте. Пусть ваше дыхание будет неторопливым. Проведите так 10 минут или больше. Старайтесь выделять время на расслабление каждый день.
Поиск удовольствия
Когда стресс одолевает вас, найдите простые удовольствия, не требующие затрат: можно отправиться на прогулку, пообщаться с близким человеком, почитать хорошую книгу. Постарайтесь делать для себя хоть что-нибудь приятное в течение дня, даже если это займет у вас всего пятнадцать минут.