У высокочувствительных людей есть особые черты, которые отличают их друг от других и от обычных людей. Это может быть положительным моментом, но у него также есть свои недостатки. Вот что нужно знать о том, что такое быть высокочувствительным человеком или иметь с ним дело.
Почему человек чувствительный - это потому, что нервная организация у него такая.
Что такое высокочувствительный человек?
Вам когда-либо говорили, что вы «слишком чувствительны» или что вы «не должны так много думать», особенно люди, которые считают вас слишком нечувствительными или которые, возможно, должны так думать о вас?
Вы можете быть тем, что известно как «очень чувствительный человек»
По более интуитивным типам такого иногда называют «эмпатом», а по более клиническим типами это иногда называют сенсорной чувствительностью к обработке информации. В прошлом люди могли называть вас «высокочувствительным» или «слишком чувствительным» и считали это обстоятельство негативным, но это не обязательно отрицательно, так как это черта личности, которая приносит как сильные стороны, так и вызовы самому себе или окружающим.Да, можно быть слишком легко оскорбляемым людьми, которые не желают вам никакого вреда или стараются быть добрыми. Точно так же можно чрезмерно реагировать на ежедневные стрессоры или проблемы взаимоотношений, особенно, если вы становитесь эмоционально агрессивным в качестве ответа. Однако, быть очень чувствительным человеком не обязательно означает, что вы вызываете негативные мотивы у людей, когда их на самом деле там нет; Как чувствительный человек, Вы можете понимать людей более легко, при этом вы можете быть более глубоко затронуты их негативными переживаниями, что не обязательно является слабостью.
Если вы знаете, как управлять уникальными функциями чувствительного человека, вы можете сделать этого человека более сильным и менее сложным для . Чтобы сделать это, следует понять, с чем вы имеете дело, независимо от того, читаете ли вы эту статью для себя или пытаетесь построить более глубокое понимание кого-то в своей жизни, кто может быть очень чувствительным.
Насколько распространены высокочувствительные люди?
Психологи Элейн Арон и Артур Арон, муж и жена, которые придумали термин " высокочувствительные люди " и в 1990-х годах этот тип людей был широко изучен и опубликованы материалына эту тему. Они обнаружили, что высокочувствительные люди составляют примерно от 15 до 20 процентов населения в целом, поэтому они не так уж редки, как они иногда могут себя чувствовать.
Тем не менее, это менее распространенный тип людей, и наше общество, как правило, строится вокруг людей, которые замечают чуть меньше и затрагиваются чуть менее глубоко. Таким образом, это помогает распознавать различия и вносить коррективы, чтобы свести к минимуму , который может наступить на более высоких уровнях для HSP. Это справедливо для тех, кто признает себя очень чувствительным, а также тех, у кого есть кто-то, кого они заботят, кто более чувствителен, чем обычный человек.
Самый чувствительный человек
Как определить высокочувствительного человека?
Высокая чувствительность применяется к нескольким различным категориям. Важно помнить, что быть чувствительным человеком не означает, что у вас есть диагностируемое состояние или что-либо подобное; Это черта личности, которая включает в себя повышенную отзывчивость как к положительным, так и к отрицательным влияниям. Существует несколько признаков или характеристик, общих для чувствительных людей. По словам исследователей, которые идентифицировали эту черту характера, вот что нужно искать.
- Находясь под воздействием сенсорных раздражителей, таких как шумные толпы, яркие огни или неудобная одежда, чувствуют себя не уютно.
- Ощущение необходимости избегать жестоких фильмов или телешоу, потому что они чувствуют себя слишком напряженными и оставляют в неустойчивом состоянии
- Чувство не просто предпочтения, но необходимости отдыха, особенно когда у вас напряженные дни; Нужно посетить темную, тихую комнату
- Бывают глубоко тронутыми красотой, выраженной в искусстве, природе или человеческом духе, а иногда даже в хорошем коммерческом исполнении
- Имеют богатую и сложную внутреннюю жизнь, полную глубоких мыслей и сильных чувств, идущих вместе с ней
Для более тщательной или «официальной» идентификации существует вопросник личности, разработанный этими исследователями, чтобы помочь людям идентифицировать себя как чувствительную личность, который известен как Аронов опросник высокочувствительных лиц и доступен на их веб-сайте.
Как чувствительные люди испытывают стресс
Неудивительно, что высокочувствительные люди склонны испытывать больше стресса от вещей, которые многие называют стрессовыми ситуациями, плюс несколько вещей, которые могут "скатиться со " других людей и которые они не рассматривают, как , вовсе. Социальный стресс, который воспринимается большинством людей как само собой разумеющийся по сравнению с другими видами стресса, может быть особенно обременительным для тех, кто может воспринимать различные способы контактирования, не так как другие. Поведение людей, приводящее к ошибкам и конфликтам может восприниматься слишком "близко к сердцу" вызывая враждебность или напряженность, тогда как другие могут и не заметить эти моменты, вовсе.
Вот, несколько конкретных вещей, которые могут быть значительно стрессовыми для высокочувствительных людей:
- Большая занятость: Не все любят быть слишком занятыми, но некоторые люди процветают от волнения и драйва занятой жизни. Чувствительные, с другой стороны, чувствуют себя перегруженными и «трещат», когда у них слишком много работы за короткое время, даже если они технически имеют достаточно времени, чтобы все сделать, напрягаются, если они спешат. Необходимость жонглировать неопределенностью, может быть, не в состоянии заставить все это работать, и таких ситуаций заставляет их чувствовать себя в высшей степени стрессованным.
- Ожидания от других : Высокочувствительные люди склонны воспринимать потребности и чувства других. Они не любят огорчать людей. Научиться говорить «нет» - это вызов и необходимость для таких людей, потому что они могут чувствовать себя раздавленными требованиями других, особенно потому, что они могут почувствовать разочарование своих друзей. Если они должны сказать «нет», но не могут сделать то, что от них ожидается, очень переживают. Они склонны быть их собственными худшими критиками и могут чувствовать ответственность за счастье других или, по крайней мере, остро осознавать, когда вокруг плавают негативные эмоции.
- Конфликты : Как уже упоминалось, они могут быть более подвержены стрессу, вызванному конфликтом, потому что они могут быть лучше осведомлены о том, когда в отношениях возникают проблемы, в том числе, когда кто-то просто немного «отключается» от кого-то, и кто может не сообщать, что существует проблема.
- Они могут быть подвержены стрессу социального сравнения . Они могут ощущать негативные чувства другого человека, а также свои собственные чувства, и могут испытывать их сильнее и глубже, чем другие. Они могут лучше понимать возможности улучшения ситуации, так и накроет их сильнее, когда потенциально хорошие результаты уступают место более негативным результатам в ходе ухудшающегося конфликта. Они также могут быть более расстроены, когда понимают, что отношения завершены, чувствуя, что все могло быть разрешено, в то время как кто-то другой может почувствовать, что ничего нельзя сделать и уходит. Высокочувствительные могут чувствовать потерю более остро, а также заниматься пережевыванием всего этого.
- Терпимость : жизненные ситуации относятся к тем ежедневным утечкам энергии, которые у всех нас есть и называются «терпимостью», это вещи, которые создают стресс и не являются строго необходимыми. Отвлечение внимания на такие вещи может быть более расстраивающим для чувствительного человека, который пытается сосредоточиться, например, неприятные в своем доме, могут ощущаться сильнее таким человеком и сделать для него в беспорядочном доме невозможным. Их более легко удивляют сюрпризы. Когда они голодают - «голодны» - они плохо переносят это. Таким образом, ежедневные стрессоры жизни часто вызывают больше разочарования у высокочувствительных людей.
- Личные сбои : Как уже упоминалось, чувствительные люди являются их собственными худшими критиками. Это означает, что они более склонны к жужжанию и неуверенности в себе. Они могут помнить довольно долгое время, если совершают неловкую ошибку, и чувствуют себя более смущенными, чем средний человек. Им не нравится, когда на них смотрят и оценивают, когда они пытаются что-то оспаривать, и могут даже от этого запутаться, так проявляется стресс наблюдаемого. Они часто перфекционисты, но также могут быть осведомлены о том, что этот стресс не является неизбежным и, как он влияет на них.
- Быть глубоко погруженным : Чувство вещей более глубоко имеет и положительную сторону. Чувствительные люди склонны чувствовать себя глубоко тронутыми красотой, которую они видят вокруг себя. Они, как известно, плакали, просматривая особенно трогательные видеоролики о щенках на YouTube, и могут действительно чувствовать чувства других, как негативные, так и позитивные. Они глубоко заботятся о своих друзьях и склонны формировать глубокие связи с нужными людьми. Они действительно ценят прекрасное вино, хорошую еду, красивую песню и многие прекрасные вещи в жизни на уровне, недоступном большинству людей. Они могут чувствовать более экзистенциальную тоску, но они также могут чувствовать большую благодарность за то, что они имеют в жизни, зная, что это возможно мимолетное, и ничто не является определенным. Их минимумы могут быть ниже, но их максимумы также могут быть выше.
Помощь в стрессе для высокочувствительных
Большая часть плана снятия стресса для высокочувствительного человека может включать в себя изоляцию от слишком большого количества раздражителей. Поставьте барьер между вами и сенсорными стимулами, которые кажутся непреодолимыми.Не смотрите фильмы, которые вас расстраивают. Держитесь подальше от людей, которые истощают вашу положительную энергию, предъявляют к вам тяжелые требования или заставляют вас плохо себя чувствовать. Научитесь отказываться от подавляющих требований и чувствовать себя при этом в порядке, и создать периметр в своей жизни. Настройте свой дом как успокаивающую среду и «безопасное место» для себя эмоционально.
Создайте дополнительные положительные впечатления в своем графике жизни, чтобы изолировать себя от дополнительного стресса, с которым вы можете столкнуться. И, прежде всего, знайте, что вызывает у вас стресс, и научитесь избегать таких вещей.
Кого можно назвать высокочувствительным человеком?
Джо Каприотти:
По данным исследований Элейн Эйрон, психолога, автора книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире», около 15–20% из нас (мужчин и женщин примерно поровну) с рождения обладают тонко настроенной, особо чувствительной центральной нервной системой. Отличают нас не только эмоциональные реакции, такие как повышенная способность к сопереживанию, но и многие физиологические особенности.
В медицине есть такой диагноз, как повышенная чувствительность?
Д. К.:
Научное название этого явления – повышенная сенсорная чувствительность, она является врожденной и обусловлена генетически, но это не медицинский диагноз. Высокочувствительную нервную систему можно сравнить с любой другой особенностью человека (например, голубые глаза или светлые волосы). Эти особенности никак не зависят от нашей воли и влияния окружающей среды.
Как понять, являетесь ли вы высокочувствительным человеком?
Д. К.:
Вы чувствительны к громким звукам, яркому свету, резким запахам? Склонны максимально тщательно обдумывать новую информацию, прежде чем отвечать? Переживаете эмоции очень глубоко? Есть ли у вас повышенная чувствительность к алкоголю, кофеину, лекарственным препаратам, боли, голоду? Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, велика вероятность того, что вас можно отнести к этой категории людей. Если не уверены, можно пройти специальный тест .
Сколько таких людей в мире? Насколько распространена повышенная чувствительность?
Д. К.:
По приблизительным оценкам, в мире насчитывается около 1,3 млрд сверхчувствительных людей, но, скорее всего, большинство из них об этом не знает. Почти у каждого из нас есть родственник, друг или коллега, отличающийся повышенной чувствительностью.
Допустим, я узнал, что отношусь к этой категории. Не знаю, что и думать!
Д. К.:
Это значит, что вы – необычный человек, родившийся с такой особенностью! Считается, что повышенная чувствительность выработалась в ходе эволюции как стратегия выживания. Она встречается более чем у 100 различных биологических видов. В некотором смысле можно сказать, что 20% людей с высокой чувствительностью способствуют сбалансированности общества, в котором 80% людей обладают обычной чувствительностью.
Можно ли вылечиться от повышенной сенсорной чувствительности?
Д. К.:
Нет никакой необходимости пытаться «лечиться» от этой естественной врожденной особенности. Но все же некоторые принимают медикаменты, чтобы притупить чувствительность и легче вписаться в общество.
Если ли какие-то техники, облегчающие жизнь таким людям?
Д. К.:
Главная сложность, с которой сталкиваются люди с чувствительной нервной системой, – склонность к перевозбуждению от обилия раздражителей вокруг. В школьном возрасте им легче учиться, когда в классе нет ничего лишнего, также им важно давать дополнительное время, чтобы полностью усвоить новую информацию.
Взрослым необходимо выстроить свое расписание так, чтобы напряженная работа в условиях изобилия внешних раздражителей перемежалась отдыхом, который поможет восстановить силы. Вообще важно уметь отдыхать и расслабляться – в этом может помочь чтение, музыка, медитация.
Какую литературу о повышенной чувствительности вы можете порекомендовать?
Д. К.:
Помимо упомянутой выше книги Элейн Эйрон, также полезно прочесть ее книгу «Сверхчувствительный ребенок».
В этой статье мы поговорим про те проблемы, особенности, преимущества, которые свойственны высокочувствительным людям. И эта информация скорее всего изменит вашу жизнь. Вы испытаете облегчение, которое не могли найти долгие годы в терапии, тренингах, духовных практиках, книгах, и периодически обнаруживали себя на грани отчаяния или в глубокой депрессии. Осознаете что вы не одиноки, что с вами всё в порядке и высокая чувствительность может служить во благо.
Основные проблемы высокочувствительных людей
Таких проблем я выделил 8 и вы наверняка узнаете в них себя, если вы высокочувствительный человек.
- Высокочувствительные люди — белые вороны . Скорее всего вы были тем ребенком, который отличался от остальных. Вы немного сторонились других детей и не совсем понимали как с ними общаться.
- Вы подстраиваетесь под окружающий мир . У вас внутри есть ощущение, что вы не в праве показать себя настоящего. Вы не проявляете свою настоящую натуру, мимикрируете и притворяетесь, что вы - такой же как все. Хотя внутри вы знаете, что отличаетесь. И скорее всего, вы живете с этим всю жизнь. И об этом больно говорить.
- У вас есть проблемы связанные с чувством вины . Вы боитесь обидеть и побеспокоить других людей, вам неудобно их тревожить. Вы очень чуткий и тактичный человек. И часто, вам из-за этого очень сложно общаться с людьми и проявлять себя так, как хотелось бы вам.
- Сильноразвитые идеалы , представления и стереотипы. Они почти всегда связаны с чувством стыда. Вы имеете много идеалов, концепций которым вы должны соответствовать. Но обычно, вы не соответствуете этим идеальным представлениям о себе. От этого вам очень стыдно и тяжело, ведь вы постоянно осознаете, что не подходите под разные критерии идеального человека. Из-за этого у вас возникает тоже много трудностей.
- Вы подвержены чужому настроению . Вы сильно переживаете, когда плохо вашим близким. Ваши переживания не дают вам проявлять себя как хотелось бы.Часто, когда вашему близкому человеку плохо, вам тоже становится плохо, вы будто впитываете его состояние и настроение.
- Эта проблема очень большая, она свойственна также и мне. Вы быстро устаете от окружающих и от общения с ними . Многие люди могут общаться часами напролет и чувствуют себя при этом прекрасно. Мы с вами выдыхаемся гораздо быстрее, особенно если это пустая болтовня. Иногда мы встречаемся с людьми, общаемся с ними, а потом понимаем, что дико устали, но уйти неудобно - чувство вины.
- Трудности с принятием решения . Вы пытаетесь не допускать ошибок, больше чем другие. Вы ищите много путей решения, пытаетесь просчитывать свои действия, спрогнозировать результат. Но проблема в том, что чем больше вариантов появляется - тем сложнее становится сам выбор. Поэтому мы очень часто зависаем в принятии решения и тормозим действия, ведь это касается не только значимых решений, но и простых, повседневных.
- Вы тяжело переносите отказы, критику и негатив . Вы, как оголенный провод. Во многом это связано с вашим чувством вины и чувством стыда. Ведь вы не соответствуете своим идеалам, которые впитали с самого детства. И вам тяжело, когда кто-то критикует вас и ваши действия. Вас может задеть даже минимальная фраза, комментарий.
Если всё вышеописанное или хотя бы отчасти про вас - вы там где нужно. Мы будем помогать вам перенастроить свои действия и привычки, чтобы эти проблемы не были такими сложными для вас. Здесь вы наконец с познакомитесь с собой настоящим.
Особенности высокочувствительных людей
В этой части статьи вы узнаете о четырех важнейших особенностях высокочувствительных людей. Особенности — это что-то нейтральное, это не проблемы, это не плюсы и не минусы, это просто наши отличительные свойства, из которых вытекают преимущества и недостатки.
Особенность №1. Глубина обработки информации
Это означает, что вы смотрите в суть вещей. Помните, была такая фраза “зри в корень”? Это про вас. Вы видите какие-то закономерности, которые другие люди не видят или им нужно особенно сильно концентрироваться или задумываться. Вы нацелены на постижение сути вещей.
У некоторых из вас даже может быть философское мышление. Вам хочется понять какой-то глубинный смысл, то, что лежит внутри. Вы обрабатываете информацию на особой глубине. Поэтому вам не интересна болтовня ни о чем и поверхностные разговоры.
Особенность №2. Повышенная раздражимость органов чувств
Из этого следует ваша быстрая утомляемость. Именно по этой причине вам тяжело быть постоянно в каких-то тусовках, тяжело долго разговаривать, тяжело, когда много впечатлений, событий за день, когда вокруг вас шум и яркий свет, постоянно присутствуют какие-то отвлекающие факторы.
У вас особенно острая реакция на стресс, потому что у ваших органов чувств повышенная раздражимость и повышенная восприимчивость. Это просто свойство.
Особенность №3. Повышенная внимательность к деталям и нюансам
Это происходит само, вам для этого ничего не надо делать. Вы просто детально мыслите и детально видите. Если многие люди видят ситуацию в целом, то вы видите все детализировано, вы воспринимаете детализировано любую информацию. Вы просто сканируете эти детали и нюансы, какие-то мелкие части, которые большинству людей недоступны.
Поэтому мы стали психологами, ведь мы слышим нюансы, слышим детали, на которые большинство людей не обращает внимание. Обычным людям это незаметно, они это пропускают мимо ушей, а вы очень хорошо отмечаете и замечаете. Вы видите гораздо больше каких-то мелких деталей, особенностей, штрихов, нюансов и подобных вещей.
Особенность №4. Повышенная эмоциональная реактивность
Она может быть либо внешняя, либо внутренняя. Это означает, что мы, высокочувствительные люди, более остро чувствуем. Мы сильно все ощущаем, нас захватывают наши чувства. Больше половины людей относят себя к нечувствительным людям вообще. У нас же чувства играют достаточно большую роль.
Возможно, в какой-то момент своей жизни вы подумали, что ваши чувства вам мешают и решили от них отказаться. И с того момента у вас, скорее всего, начались проблемы. У многих высокочувствительных людей так бывает.
Я хочу, чтобы вы понимали, что чувства — это ваша сильная сторона. Вы чувствуете тоньше и острее, чем большинство людей. Более того, вы чувствуете не только свое, но и чужое. В нашем головном мозге присутствует большое количество зеркальных нейронов, которые заставляют нас сопереживать другим людям. Мы чувствуем чужую боль, мы чувствуем чужую радость, чужое горе, как хорошие так и плохие чужие состояния. И это наше свойство.
Итак, я рассказал 4 свойства высокочувствительных людей — глубина обработки информации, повышенная раздражимость, повышенная внимательность к деталям и нюансам и повышенная эмоциональность.
Соответственно, из этих четырех особенностей, которые сами по себе нейтральные, вытекают как наши минусы, наши проблемы, о которых я говорил ранее, так же из них вытекают наши плюсы, наши сильные стороны, о которых мы поговорим далее в этой статье.
Переходите к следующему разделу, там будет про ваши сильные стороны, которые были с вами всегда. Возможно, вы их не замечали или не знали, как ими пользоваться.
Преимущества высокочувствительных людей
Мы уже говорили о характерных ВЧЛьных особенностях и какие неприятности они по собой подразумевают. Однако, как у каждой медали две стороны, так и недостатки можно превратить в достоинства. И нет никого эффективнее и круче, чем прокачанный ВЧЛ.
Высокая чувствительность предполагает ряд преимуществ, которые у нас есть перед обычными людьми.
Преимущество № 1. Эмпатия
Способность глубоко сопереживать людям, чувствовать, что происходит с ними в эмоциональном плане. Она необходима в таких профессиях как врач, преподаватель, психолог, продавец.
Не говоря о том, что чувствовать людей очень полезно: не нарваться на раздраженного шефа, «почувствовать» благосклонное состояние и попросить о чём-то в этом настроении, поддержать близкого. Ведь людям так часто нужна поддержка и молчаливое понимание.
Преимущество № 2. Высокая сознательность и добросовестность
Мы не можем делать наполовину и если берёмся за дело, то отдаёмся ему полностью. Мудрые руководители ценят это. А фанатичное отношение к любимому делу не может не привести к успеху.
Преимущество № 3. Внимание к деталям
Высокочувствительные люди способны замечать и видеть нечто неуловимое, на что обычный человек не обратит внимания.
Мы тоньше чувствуем ошибки и недочеты и стремимся их устранить, от чего результат приближается к идеалу. Здесь главное не впасть в перфекционизм, но как с ним бороться вам уже, скорее всего, известно.
Преимущество № 4. Концентрация
Возможность сосредотачиваться и глубоко вникать в процесс - ещё одна наша сверхспособность. Не отвлекайте ВЧЛа и он даст потрясающие результаты.
Преимущество № 5. Глубина восприятия
Высокочувствительные люди обрабатывают информацию на более глубоких уровнях памяти. Нам не нравится поверхностное восприятие - мы способны глубже анализировать полученную информацию. Скорее всего, во время учебы вам было сложно зубрить, заучивать, но вот если вы разбирались и вникали, то в запоминании не было проблем.
Преимущество № 6. Глубокое аналитическое мышление
Внимание к деталям, способность концентрироваться и глубина восприятия вместе образуют качество, заслуживающее отдельного рассмотрения. Совокупность этих качеств позволяет эффективно выполнять задачи, где нужна внимательность в сочетании со скоростью и точностью. Мы очень тонко видим причинно-следственные связи, что делает из высокочувствительных людей прекрасных аналитиков.
Возможно, пара последних пунктов вызвали у вас некоторое сопротивление, т.к. вы производите впечатление невнимательного человека и вы сами таковым себя
считаете. Однако это не совсем так: внимание ВЧЛа более цепкое - оно больше сосредоточено на деталях и таким образом вы отвлекаетесь на них.
Преимущество № 7. Обучаемость и любознательность
Мы, Высокочувствительные люди, постоянно учимся, даже когда не делаем этого намеренно.
Постоянно развиваемся и совершенствуемся - мы испытываем непреодолимую потребность в этом. А любознательность и пытливость разума не даёт нашим мозгам «заржаветь».
Преимущество № 8. Размышление и анализ прошлого опыта
ВЧЛы способны подолгу размышлять, обдумывать. Своё прошлое, планировать будущее, просчитывать варианты.
Мы обдумываем своё поведение: правильно ли поступили, сказали в той или иной ситуации, как отреагировали и почему. Если не превратить это в самокопание и самоедство, то это качество может помочь избежать многих будущих ошибок и не танцевать на старых граблях.
Как видите, мы с вами обладаем многими полезными и уникальными способностями, недоступными обычным людям.
Высокая чувствительность - не проклятие, а огромный потенциал для прокачки и развития.
Высокая чувствительность — это не фантазии, это в нашей биологической природе
Друзья, далее мы вкратце поговорим о некоторых исследованиях касательно высокой чувствительности. Здесь кроется большая проблема, потому что когда я вам рассказываю о высокой чувствительности, у вас могут появиться возражения. И вы говорите, что это, конечно, похоже на меня, но, может быть, это придумки, это несерьезно, и это мои фантазии.
Действительно, такая мысль появляется. Я хочу, чтобы вы понимали, что ваша высокая чувствительность — это не просто мысли и фантазии. Это свойственно вашей биологической природе.
Доказательства высокой чувствительности
Я расскажу вам о нескольких научных исследованиях, чтобы вы убедились в том, что это действительно так, это ваша генетическая и физиологическая особенность, а не просто фантазии. То есть вы на самом деле такой и вы действительно относитесь к особой категории людей.
Доказательство №1. Высокая чувствительность существует, и мы находим этому подтверждение в исследованиях, которые проводились на новорожденных детях. То есть взрослый человек может сам нафантазировать и просто сказать, что он высокочувствительный, но младенец о себе ничего придумать пока не может. На новорожденных детях проводились определенные эксперименты, им меняли вкус воды и пр. У 15-20% детей проявлялась повышенная чувствительность к таким изменениям.
Доказательство №2. В США проводились исследования с использованием магнитно-резонансного томографа. Людей помещали в томограф и показывали им фотографии других людей, испытывающих положительные и отрицательные эмоции. Исследования показали, что мозг высокочувствительного человека более остро реагирует на эмоции других людей. На томограмме было совершенно четко видно, что у высокочувствительных людей отклик в мозге при виде фотографий гораздо сильнее, чем у обычных людей.
Доказательство №3. У обезьян Макак-резус (Macaca mulatta) есть особый ген, который можно встретить и у высокочувствительных людей. В результате действия этого гена в нашем мозге и в мозге обезьян вырабатывается меньше серотонина. Соответственно, и серотонина в мозге вообще меньше. Это наша отличительная физиологическая особенность. Ученые определили, что за это отвечает особый ген, который передается по наследству. Высокая чувствительность — это врожденное свойство человека. Так считается с большой долей вероятности.
Доказательство №4. В Америке проводились телефонные опросы. Случайным образом выбирались люди, им звонили по телефону и спрашивали, насколько они чувствительные. Больше половины респондентов (выборка была совершенно случайной) говорили, что они совершенно нечувствительные. И лишь около 20% говорили, что они очень чувствительные. Это является статистическим подтверждением того, что высокочувствительные люди — это особая группа.
Доказательство №5. Ученые отмечают, что высокая чувствительность свойственна и другим видам животных. Более того, если постараться, то можно устроить селекцию, то есть брать высокочувствительных особей и их скрещивать. Через какое-то время будет выведена отдельная высокочувствительная порода организмов.
Это еще одно подтверждение, чтобы вы не думали, что это какие-то выдумки. Мы с вами высокочувствительные люди. Это отдельная категория людей. Высокая чувствительность обусловлена нашей природой, нашей биологией, нашей физиологией, и это записано в наших генах.
Я надеюсь, эта новость вас радует, она поможет вам еще легче соединиться с тем, кем вы на самом деле являетесь, всегда были и будете такими всегда.
Бороться со своими чувствами и эмоциями бесполезно, надо научиться применять их в мирных целях. Я надеюсь, с нашей помощью вы научитесь справляться с этим гораздо лучше, потому что мы сами ВЧЛы. У нас были большие серьезные проблемы, мы психологи, мы научились с этим справляться. И можем помочь в этом вам.
Что, если любая незнакомая ситуация вызывает у вас сильное волнение? Что, если получасовой фуршет приводит к нестерпимому желанию уединиться, так как неизбежно наступает "социальное похмелье"? Возможно, вы относитесь к людям-орхидеям.
Немного теории: феномен сверхчувствительности впервые был описан Элейн Эйрон, американским психотерапевтом. До нее все люди-орхидеи ошибочно причислялись либо к интровертам, либо просто к людям нервозным или даже невротичным. Сверхчувствительность не имеет никакого отношения к болезням и отклонениям! Конечно, интроверсия встречается у большинства людей-орхидей, но и экстраверты среди них тоже есть.
Оговорюсь, что это не научный труд и исследований я не проводила. Написанное здесь - результат наблюдений за самой собой и другими мне подобными, а вдохновила меня книга Элейн Эйрон "Сверхчувствительная натура".
Кто же такие люди-орхидеи?
Вы можете смело себя причислять к этим 25 % тонких натур, если вам свойственно большинство следующих признаков:
1. Высокая восприимчивость к внешним раздражителям и сильная возбудимость нервной системы
2. Осторожность и даже медлительность в принятии решений
3. Склонность к глубокому анализу своих поступков и происходящих вокруг событий
4. Повышенная внимательность к малозаметным деталям и еле уловимым тенденциям
5. Высокая восприимчивость к эмоциям других людей (высокая эмпатия, жалость к более слабым), а также избегание конфликтов
6. Потеря сосредоточенности и растерянность в ситуации оценки и наблюдения со стороны других людей
7. Развитая интуиция, склонность к предвидению
8. Правополушарность мышления, хорошие творческие способности
9. Интроверсия (около 70% людей-орхидей - интроверты), избегание публичности и широкого круга общения
10.Склонность к постоянному обучению, стремление к самосовершенствованию
11. Повышенная ранимость и склонность к более выраженному физическому дискомфорту, то есть сильнее страдают от боли, хуже переносят голод
12.Более высокая восприиимчивость к медикаментозному лечению, кофеину
Теперь разберем более детально основные черты людей-орхидей, и как они проявляются на работе, в общении с коллегами.
1. Высокая восприимчивость к внешним раздражителям и сильная возбудимость нервной системы
Детали:
Пожалуй, это самая яркая и определяющая особенность людей-орхидей. Если взять за метафорический образ бусы, то эта особенность - нить, а все
остальные - бусинки, которые без нити не смогли бы составить бусы.
Реакция высокочувствительных людей на любой, даже незначительный раздражитель сильнее, чем у большинства людей. Особенно сильна реакция на неожиданные и незнакомые раздражители. Например, неожиданный звон разбивающегося стекла или чей-то окрик заставят вздрогнуть, ахнуть и сильно забиться сердце. Сильные раздражители и вовсе вас оглушают и вызывают реакцию ступора, желание скорее уединиться. Поэтому люди-орхидеи в силу своей повышенной эмоциональности стараются избегать:
Переполненный транспорт в час-пик
Митинги с большим скоплением народа
Фуршеты и шумные вечеринки
Длинные шумные очереди
Автомобильные пробки (кстати, люди-орхидеи лучше других знают, как объехать пробки;)
Причина:
Нервная система людей-орхидей настроена на более высокую восприимчивость незначительных раздражителей. Это в свою очередь подразумевает более детальную обработку поступающей в мозг информации. Как следствие, перегрузка нервной системы сильнее, чем у большинства людей. Отсюда - быстрее наступает усталость, при сильных раздражителях - усталость и вовсе оглушающая.
Проявление в бизнес-среде:
Люди-орхидеи крайне некомфортно чувствуют себя на больших и шумных встречах. Чтобы не усугублять свое внутреннее напряжение и не заставлять
свое сердце еще чаще биться, предпочитают отмолчаться. Им однозначно не нравятся офисы открытого типа open-space.
Я, конечно, не люблю работать в выходные, но если уж приходиться выходить, бонусом является возможность посидеть в пустом офисе с приглушенным светом! Работа у меня так и кипит в такой обстановке!
2. Осторожность и медлительность в принятии решений
Детали:
Люди-орхидеи предпочитают продумать все возможные последствия любого действия, на что уходит много времени. Но зато их решения чаще удачные,
ведь они строились на сборе большого количества фактов и рассмотрении всех возможных вариантов.
Причина:
Ваш мозг всегда стремится к тщательной и глубокой обработке информации, а на это нужно гораздо больше времени.
Проявление в бизнес-среде:
Такие люди работают по принципу "семь раз отмерь, один раз отрежь". Работа, в которой нужно быстро принимать решения, вызывает сильнейший
стресс.
3. Склонность к постоянному анализу своих поступков и происходящих вокруг событий
Детали:
Люди-орхидеи склонны к длительным раздумьям и самокопанию. Окружающие это могут воспринимать как витание в облаках и подсчет ворон;).
Постоянный внутренний диалог может приводить к рассеянности и некоторой нескладности в действиях. Но именно благодаря этой внутренней работе
люди-орхидеи чаще наделены житейской мудростью, они чаще разумны и осмотрительны в своих поступках, чаще становятся по-настоящему зрелыми людьми.
Причина:
Все та же склонность постоянно обрабатывать поступающую информацию.
Проявление в бизнес-среде:
При обсуждении какой-то новой информации, сверхчувствительный сотрудник может выглядеть плохо улавливающим происходящее. Но благодаря своей склонности к анализу, впоследствие он приходит даже к более глубокому пониманию деталей и нюансов, чем другие.
Сама за собой замечала следующее: когда узнаю что-то новое в большом количестве, в голове сумбур и хаос. Но я уже знаю, что мозг полусознательно обрабатывает то, что узнал. А на следующий день или неделю (в зависимости от сложности задачи или информации) приходит ТАКАЯ ясность и понимание, которая мне поначалу и не снилась! Выражение "Утро вечера мудреннее" точно про людей-орхидей!
4. Повышенная внимательность к малозаметным деталям и тенденциям
Детали:
От высокочувствительной натуры вы скорее услышите фразу "Что-то здесь не так..." Именно люди-орхидеи первыми обратят внимание на малоуловимые изменения в привычном ходе вещей. Будет ли это ложная тревога или началом надвигающейся катастрофы, уже вопрос времени. Но в любом случае, будет разумно со стороны других людей к ним прислушиваться. Возможно, при приближении цунами в Тайланде люди-орхидеи первыми обратили внимание на убегающих от берега животных и уж тем более не бросились собирать ракушки на обнажившемся берегу перед приходом большой волны...
Причина:
Высокая восприимчивость к незначительным раздражителям сочетается с повышенной внимательностью к деталям. Нервная система людей-орхидей, образно выражаясь, носит очки с увеличительными стеклами: они помогают лучше рассмотреть детали, но и попадающий свет за счёт линз сильнее обжигает. Природой нам даны такие линзы, чтобы мы заблаговременно разглядели приближающуюся опасность и предупредили наших соплеменников. О пользе людей-орхидей для остального сообщества посвящен отдельный пост на моем сайте.
Проявление в бизнес-среде:
Вы тот, кто умеет предупредить босса или ваших коллег о проблеме раньше, чем она усугубиться. Вы тот, кто первый заметит еле уловимые
изменения на рынке и предупредит об этом остальных. Возможно, у вас репутация того, кто все время преувеличивает опасность. Но скорее в вас
ценят эту прозорливость.
Большинство характерных черт людей-орхидей я постаралась показать как преимущества и сильные стороны. Поверьте, я не боялась переборщить, так как такие люди редко склонны к завышенной самооценке, и такие дифирамбы в их адрес не приведут к самовлюбленности.
«Ты слишком чувствительная! Ты слишком сильно на все реагируешь!» — если вам приходилось слышать в свой адрес такие слова, возможно, ваши собеседники правы, и вы действительно не такая, как остальные люди. Вы относитесь к высокочувствительным людям (highly sensitive people) – к 15-20% населения, которые обладают очень тонко настроенной нервной системой . Я тоже остро чувствую и веду об этом явлении первый русскоязычный подкаст .
Согласно теории основоположницы о высокочувствительных людях американской ученой-психологу Элейн Арон (Elaine Aron), чувствительные люди глубже анализируют информацию. У них более активен островок мозга, где синтезируется вся информация об окружающей среде и внутреннем состоянии человека. Они обладают повышенной эмпатией за счет большего количества зеркальных нейронов – клеток головного мозга, которые помогают нам понимать переживания другого человека, например, плакать при просмотре фильма, если главному герою плохо. Они чувствительнее к нюансам, лучше замечают детали и способны улавливать малейшие изменения в окружающей среде.
Высокочувствительные люди более восприимчивы к шуму, освещению, запахам — например, сидя рядом с человеком, выкурившим сигарету десять минут назад, чувствительный человек может чувствовать себя, как будто его засунули в курилку. Их утомляет большое количество людей, хотя не все высокочувствительные люди – интроверты.
Важно понимать, что гиперчувствительность – это не заболевание и не признак плохого характера, а набор генов, передающихся по наследству, которые призваны помогать выживанию всего вида. К примеру, самые чувствительные лошади бегут по краям табуна и как только замечают опасность, меняют поведение, тем самым предупреждая о ней весь табун. То есть высокая чувствительность – это полезный сигнальный инструмент. Проблемы возникают, если мы эти сигналы игнорируем.
Не игнорируйте чувствительность
С детства из лучших побуждений нам часто внушают, что не стоит все принимать так близко к сердцу. В результате высокочувствительные люди начинают считать, что с ними что-то не так, и пытаться подавлять свою чувствительность. Особенно часто это происходит с мужчинами. Несмотря на то, что высокая чувствительность в равной степени встречается среди мужчин и женщин, общество чувствительность в мужчинах не поощряет. Наслушавшись в детстве внушений «не реви, ты же мужчина!», мальчик вырастает, стесняясь своей чувствительности, и надевает на себя маску гипермаскулинности или глушит чувствительность алкоголем и нездоровым образом жизни.
Другая неудачная стратегия адаптации – избегание. Чувствительные люди часто пытаются избегать конфликтов или потенциально гиперстимулирующих ситуаций, обычно за счет собственных псхиологических границ. По этой причине их часто считают слабаками или неумными – хотя на самом деле эти люди просто долго анализируют, прежде чем предпринять какое-то действие, и делают все, чтобы не огорчать других, – ведь они так остро чувствуют их переживания.
Элейн Арон показала, что высокочувствительные люди преуспевают больше других в ситуациях, где их чувствительность уважают и поддерживают, и в коллективах с положительным эмоциональным фоном, но показывают худшие результаты, если их чувствительность игнорировалась, или в компаниях, где преобладает негативная эмоциональная обстановка. Если в детстве родители позволяли чувствительности ребенка просто быть, то, как правило, такой человек добивается очень многого, так как понимает эмоции других людей и понимает, какой подход к ним нужен .
От выживания к процветанию
Если вы узнали себя в этом описании, поздравьте себя: вы выжили и адаптировались, ничего не зная о своей чувствительности! Теперь настало время переходить от выживания к процветанию и учиться по-настоящему использовать ваш дар. Предлагаю шесть простых стратегий, как это сделать.
1. Прежде всего, поймите и примите, что с вами все хорошо.
Таких, как вы, по миру 1,4 миллиарда человек. Природа не держит ничего лишнего, и, если чувствительность продолжает передаваться из поколения в поколение у людей и животных, значит, она нужна. Разрешите себе быть гиперчувствительной, мир нуждается в вашем даре.
2. Осознайте, что большинство людей воспринимают мир иначе, чем вы.
80% человечества искренне не понимает, почему вам не дает покоя запах еды на рабочем месте, громкая музыка или кондиционер, и могут вообще не замечать того, что влияет на ваше самочувствие и продуктивность. Коллегам может нравиться легкая стимуляция в виде постоянной музыки, без которой их нервная система впадает в спячку. Объяснять, что такое чувствительность, тому, кто ею не обладает, - все равно, что пытаться объяснить слепому, что такое цвет.
Так что учитесь говорить на их языке.
Если вам требуется время, чтобы прийти в себя после совещания, не говорите, что устали от обилия информации, - скажите, что отойдете записать мысли, пришедшие по итогам встречи. Или пошутите, что вам нужно согреться чашечкой чаю после прохладного разговора с клиентом. Люди боятся непонятного, так что чаще используйте юмор и не заостряйте внимание на чувствительности: никто не обязан относиться к вам иначе, просто потому, что вы чувствительный человек.
3. Избегайте негативных людей и компаний .
На чувствительных людей очень влияет настроение окружающих, и они склонны брать на себя чужие проблемы. Если вы постоянно имеет дело с негативно заряженными людьми, такое общение будет истощать вас гораздо больше, чем обычного человека . Если на вашей работе постоянно кого-то критикуют, обвиняют, обижают, вам такой коллектив противопоказан. Ищите более профессиональную компанию – таких много.
4. Давайте себе время на осмысление и отдых.
Примите тот факт, что вам нужно больше времени на принятие решений (ведь ваш мозг обрабатывает больше информации) и на отдых, чем остальным, чтобы нервная система успевала восстановиться. Не планируйте несколько встреч подряд. Идеально чередовать общение и работу в одиночестве. Организуйте свое расписание так, чтобы вы могли несколько раз в день побыть без внешней стимуляции – посидеть в тихой комнате, а лучше прогуляться в парке. В идеале вам нужно самостоятельно строить свое расписание, пусть это станет вашим рабочим приоритетом. Многие высокочувствительные люди выбирают начать свой бизнес, именно чтобы иметь возможность контролировать свой распорядок дня.
5. Обязательно регулярно бывайте на природе
Подумайте о том, когда вы себя чувствовали полной энергии, радостной, с желанием делать что-то нужное? Готова поспорить, что это было связано с пребыванием на природе. Как в «Аватаре», чувствительные люди черпают из природы силы. Постарайтесь сделать еженедельные выезды за город частью вашей рутины. Заведите в офисе и дома множество растений.
6. Питайте вашу душу.
Высокочувствительных людей не интересует просто зарабатывание денег, для них важно быть частью чего-то большего. Если ваша работа рутинная и просто позволяет оплачивать счета, заведите себе хобби, которое помогает менять мир к лучшему. Можно пойти куда-то волонтером. Многие чувствительные люди увлекаются искусством и литературой или работают в творческой сфере. Важно перестать повторять убеждения окружающих, что «все это глупости, раз не приносит денег», и находить время для действий, подпитывающих вашу душу.
Как иметь дело с высокочувствительным человеком
Несмотря на плохую репутацию, чувствительные люди могут быть прекрасными работниками и друзьями. Они очень ответственны, самостоятельны, внимательны к деталям, они всегда думают о том, как себя чувствует другой человек.
Имея дело с высокочувствительными людьми, имейте в виду, что они могут реагировать на многие вещи, которые у вас никакой реакции не вызывают. Примите, что это не их фантазии, а что они и вправду ощущают мир. Они не обязательно «плаксы», но могут заплакать, казалось бы, на ровном месте.
Чувствительные люди быстро устают, если на них разом обрушить массу информации, поэтому давайте им время ее «переварить». Если кто-то из ваших подчиненных постоянно просит разрешения работать из дома или проводит больше времени вне рабочего стола, чем за ним, не исключено, что он не отлынивает от работы, а просто является высокочувствительным человеком и пытается таким образом найти баланс.
Если ваш ребенок - гиперчувствительный, не осуждайте его чувствительность, а помогите научиться справляться с эмоциями и выражать их конструктивным образом – например, через рисование или танцы. В этом также очень поможет строгий режим и психологические границы. Убедитесь в том, что у вашего гиперчувствительного ребенка не включен постоянно компьютер, - ему необходим отдых, даже если он еще этого не понимает. Имейте в виду, что на чувствительного ребенка оказывает очень сильное эмоциональное влияние обстановка в семье и в школе. Так что, если ваш ребенок вдруг начал слишком уставать или капризничать, узнайте, что происходит в его окружении – возможно, он «подцепил» эмоциональное состояние от ровесников.
Высокочувствительные люди, чье детство было нормальным, ничем не отличаются от других, и даже, согласно исследованиям, немножко счастливее окружающих. Так что заботьтесь о вашем гиперчувствительном ребенке или о вашем внутреннем ребенке, если вы сами являетесь высокочувствительным человеком, - и будете самыми счастливыми людьми!
Вы можете бесплатно пройти тест на чувствительность, разработанный Элейн Арон, на моем сайте .
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!