В домашних условиях - это лучшее средство профилактики осложнений такого заболевания. Сейчас практически нет взрослых людей, которые бы не страдали таким заболеванием. Обычно заболевание развивается у тех, кто ведет сидячий образ жизни и страдает ожирением, т. к. у них нарушаются обменные процессы. Обычно первые симптомы появляются еще в подростковом возрасте, а потом они только усиливаются. В итоге в 30 лет у человека уже будет запущенная форма этого недуга. Чтобы не допустить этого, требуется регулярно выполнять упражнения из специально подобранного комплекса.
Особенности лечебной гимнастики
Обычно остеохондроз бывает трех степеней. Его лечение должно быть комплексным. Обязательно применяется не только медикаментозная терапия, но и массаж, мануальная терапия, специальная диета и лечебная гимнастика. Проводить лечение можно дома.
При поражении шейного отдела лечение предполагает как традиционные, так и нетрадиционные методики (народные средства медицины, массаж точечного типа, иглоукалывание). Это заболевание очень распространено, особенно среди людей, которые ведут сидячий образ жизни.
А вот остеохондроз грудного отдела встречается не так часто. Вылечить это заболевание полностью очень сложно, т. к. диски между позвонками разрушаются, а восстановить их не получится. Для лечения такого типа заболевания назначают гормональные средства, а также средства с противовоспалительными и мочегонными свойствами. Кроме того, активно применяются кремы, гели, мази. Немедикаментозная терапия тоже используется: акупунктура, массаж и гимнастика. Что касается остеохондроза поясничного отдела, то он также очень распространен. В дальнейшем недуг перерастает в протрузии и грыжу межпозвоночного диска. Обычно такой тип заболевания развивается при больших физических нагрузках на позвоночник. К примеру, такое происходит из-за того, что человеку приходится носить тяжести.
Упражнения не смогут полностью устранить остеохондроз, однако они способны укрепить мышцы спины, которые являются корсетом для позвоночного столба. Кроме того, простые движения помогают улучшить кровоток в этом месте, что благотворно влияет на обменные процессы. Клетки получают в достаточной мере кислород и питательные компоненты. В итоге постепенно исчезают дискомфорт и болезненные ощущения, возвращается подвижность.
Однако необходимо выполнять ряд правил. Во-первых, нельзя делать резкие движения, т. к. это может только усугубить ситуацию. Во-вторых, чтобы не допустить перегрузки для позвонков, следует выполнять минимальное количество повторов, по крайней мере, при первых тренировках. Потом постепенно организм привыкнет к таким нагрузкам, так что постепенно можно будет делать больше повторов и вводить новые задания. В-третьих, выполнять все движения нужно только в том случае, когда боль отсутствует. Конечно, вначале любая, даже самая легкая тренировка будет немного болезненной, но постепенно такие ощущения проходят. Но выполнять комплексы не стоит, если появилась резкая боль. Обязательно нужно принять обезболивающее средство. В период обострения тоже не рекомендуется проводить интенсивные тренировки.
Выполнять лечебную гимнастику следует регулярно. Желательно делать это каждое утро, но подойдет любое время суток. Не стоит ждать, что один сеанс полностью устранит все проблемы. Конечно, уже с первых занятий будут заметны улучшения, но чтобы добиться необходимого эффекта, понадобится не меньше полугода. Потом еще нужно будет закрепить полученный результат, это как минимум год в сумме.
Комплекс упражнений при патологиях поясничного отдела
- 1 Сначала необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Постепенно требуется сгибать ноги в коленях и поднимать их. Дальше следует подержать их в таком положении несколько секунд, а потом опустить в исходную позицию. Сначала выполнять задание нужно только одной ногой, потом второй. Если задание не затрачивает слишком много усилий, то можно сделать 10 повторов для каждой ноги.
- 2 Упражнения для укрепления мышц спины очень важны. Их нужно выполнять очень осторожно, чтобы мышцы не слишком напрягались. Очень полезно следующее задание. Необходимо лежать на спине. Лучше всего выполнять такое упражнение на полу. Необходимо сгибать и выправлять обе ноги, а потом поднимать их. Рекомендуется выполнить 10 повторов.
- 3 Снова нужно лежать на спине. Такое упражнение всем известно как "Велосипед". Необходимо имитировать движение, которое выполняют ноги, когда крутят педали на велосипеде. Сначала движения нужно выполнять в одну сторону, а потом - в противоположную.
- 4 Принять лежачее положение. Теперь необходимо выполнять упражнение, которое называется "Ножницы". Требуется оторвать прямые ноги от пола и начать скрещивать их между собой, потом расставлять, а затем снова скрещивать. Руки при этом обязательно находятся вдоль тела.
- 5 Лежа на животе, ноги закрепить под шкафом, чтобы они не двигались. Руки в это время зафиксированы за головой. Необходимо аккуратно прогибаться назад, при этом не торопиться. В таком положении следует находиться 10 секунд, а потом опуститься. Понадобится 5 повторов.
- 6 Перевернуться и опираться на пол руками и ладонями. Сначала необходимо прогнуть спину как можно ниже. В это время голова смотрит вперед. Потом необходимо, наоборот, выгнуть спину наверх. В это время плечи не шевелятся. Такое задание следует повторить минимум 10 раз. Потом можно в стороны отводить таз - то вправо, то влево.
Занятия для болезней грудного и шейного отдела позвоночника
Для укрепления мышц спины при остеохондрозе рекомендуется каждый день выделять под лечебную гимнастику хотя бы 15-20 минут.
Сначала нужно сидеть в кресле. При выдыхании требуется аккуратно и медленно опускать голову и стараться дотронуться подбородком до грудной клетки. При вдыхании надо отклонить голову назад. Не нужно спешить, все движения выполняются размеренно. Следует сделать 5 повторов. Если началось головокружение, то не стоит продолжать выполнять задание. Причем это правило касается и последующих упражнений.
Затем нужно сделать наклоны в стороны по очереди. Тоже понадобится выполнить по 5 повторов на каждую сторону. При этом необходимо стараться дотронуться ухом до плеча, но само плечо приподнимать нельзя.
После этого надо делать повороты в стороны. Потом необходимо выполнить круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратном направлении, 4 круга в каждую сторону.
Далее нужно поднимать по очереди плечи и опускать их как можно ниже. При этом грудная клетка должна быть зафиксирована. Потом приподнимать и опускать одновременно оба плеча. После этого сделать круговые движения сначала вперед, а потом назад.
Можно сесть на стул. Рукой необходимо давить на лоб, чтобы запрокинуть голову, но при этом шея создает сопротивление. В таком положении следует находиться 10 секунд. Теперь требуется выполнить обратное задание. Руки следует зафиксировать в замке и давить на затылок, при этом голова создает сопротивление, но теперь уже в другую сторону. Тоже необходимо продержаться 10 секунд. Такие задания помогут улучшить циркуляцию крови, так что головные боли быстро проходят.
Упражнения для спины при остеохондрозе являются отличным методом, который поможет не только устранить симптомы заболевания, но предотвратить появление осложнений.
Но чтобы добиться результата, требуется проводить занятия каждый день и придерживаться инструкции.
Остеохондроз - заболевание, которое поражает не только пожилых людей, но и молодых. Чаще всего встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это заболевание поражает позвоночник, а конкретнее разные его отделы. Возникает вследствие неправильного обмена веществ и является дистрофическим для межпозвоночных дисков. Они подвергаются дегенерации, теряют свою эластичность и пластичность. Диски могут срастаться между собой, а также происходит недостаточная амортизация.
Особенности болезни
Заболевание поражает различные области скелета человека. Поначалу оно никак себя не проявляет, но со временем возникает болевой синдром. Он сопровождается воспалением области, которая поражена.
Остеохондроз проявляется в таких областях позвоночника, как:
- шейный отдел;
- грудной отдел;
- поясничный отдел;
- плечевой пояс;
- нижние и верхние конечности.
Иногда болевой синдром локализуется в области сердца. Это могут быть ложные симптомы болезней сердца. На самом деле такая боль может свидетельствовать об остеохондрозе. Также это заболевание на сегодняшний день считается болезнью века. Лечение его затруднительно по причине поздних проявлений болевых симптомов. Профилактикой заболевания являются постоянные упражнения от остеохондроза.
Признаки остеохондроза позвоночника
Как уже говорилось ранее, болезнь поражает не только стариков, но и молодых людей. Из этого следует, что правильная диагностика и постановление диагноза поможет избежать большого количества проблем. Но очень важно следить за своим организмом самостоятельно и прислушиваться к разнообразным сигналам, которые он подает. Болезнь таит в себе множество опасностей. На первый взгляд кажется, что деформируются только межпозвоночные диски и хрящи, но это не так. С развитием болезни очень сильных изменений претерпевают и позвонки, тем самым полностью лишая пораженный участок подвижности. Межпозвоночные диски срастаются, изменяются и пережимают нервные окончания, которые ведут к головному мозгу.
Остеохондроз приносит не только дискомфорт и болевые ощущения, но и влияет на общее самочувствие больного. К основным признакам болезни относятся:
- частые головокружения;
- боли в спине;
- усталость и боли в мышцах спины;
- хруст позвонков при движении тела;
- онемение нижних и верхних конечностей;
- мурашки, которые возникают без всяких видимых причин;
- сильные головные боли;
- ощущение холода в руках и ногах;
- спазмы мышц.
Все перечисленные признаки - это только малая часть болезни. Если вовремя не начать выполнять упражнения от остеохондроза, заболевание может усугубиться, а симптомы станут намного ярче.
Причины появления болезни
На сегодняшний день выделяют несколько основных причин этого заболевания. Люди, которые постоянно сталкиваются с нагрузками и стрессами, уже автоматически попадают в «группу риска» данного заболевания. Также подвержены этому заболеванию люди, у которых:
- Имеются разнообразные
- Неправильная осанка.
- Подвергаются сильным физическим нагрузкам.
- Курильщики.
- Малоподвижный образ жизни.
- Нагрузка на позвоночник из-за постоянной вибрации (водители).
- Сильные эмоциональные потрясения и стресс.
- Заболевания, связанные с эндокринной системой, а также соматические.
- Гормональные нарушения в работе организма.
- Неправильное и нерациональное питание, при котором организм не получает достаточного количества витаминов, минералов и микроэлементов.
И это только малая часть тех факторов, которые могут способствовать возникновению остеохондроза.
Лечение и профилактика болезни позвоночника
Лечение состоит из нескольких этапов. При первых признаках дискомфорта в спине рекомендуется срочно обратиться к специалисту. Он поможет установить причину и даст рекомендации относительно дальнейшего протекания и избавления от болезни.
Первый этап - это медикаментозный. Врач назначит специальные препараты, которые помогут снять воспаление и восстановить хрящевую ткань. Далее идет комплекс упражнений ЛФК, восстанавливающая подвижность позвоночника. Назначаются также массажи и мануальная терапия. При особо сложных случаях специалисты рекомендуют хирургическое вмешательство.
Одним из основных факторов в профилактике болезни позвоночника является правильно оборудованное спальное место. Матрас, на котором отдыхает пациент, должен быть жестким, желательно с ортопедической основой. Также немаловажным есть и профилактические упражнения от остеохондроза. Если заниматься в комплексе, то болезнь не только перестанет прогрессировать, но и улучшится функциональность позвонков.
Остеохондроз шейных позвонков
Специалисты выделяют несколько опасных отделов позвоночника, которые поражает остеохондроз. И к ним относится шейный отдел. Причины этого очевидны, так как в этой области находятся самые крупные артерии, обеспечивающие питание всем внутренним органам. Также очень близко расположены сосуды и нервные волокна, питающие и поставляющие нервные импульсы в головной мозг. А это может привести к очень серьезным проблемам и, в свою очередь, к осложнениям. Иногда на фоне могут развиться психические заболевания и разнообразные депрессивные состояния. Также частыми симптомами, что у человека наблюдается отдела, являются:
- головные боли в затылочной зоне;
- тошнота;
- головокружение;
- повышение артериального давления.
Как выполнять гимнастику?
Заболеванию подвержены молодые люди в возрасте от двадцати пяти лет. Все зависит от того, находится ли человек в группе риска. Специалисты отмечают, что лучшей отдела будет комплекс Он прекрасно подходит для профилактических процедур и восстанавливает подвижность шеи. Но важно придерживаться правил при выполнении гимнастики:
- Упражнения от остеохондроза выполняются только в период ремиссии.
- Болевые ощущения при выполнении должны отсутствовать.
- Все действия делаются очень размеренно и без резкости.
- Всегда нужно держать осанку и помнить, что правильность выполнения упражнений зависит только от нее.
- Гимнастика выполняется строго по времени, рекомендуется выделять по пятнадцать минут на группу упражнений.
Упражнения для шейного отдела
Заболевание имеет несколько форм: острую и хроническую. При острой форме, для того чтобы снять болевой симптом, нужно выполнять все медленно и последовательно. Не допускаются резкие движения. Комплекс упражнений:
- Положение тела стоя или сидя. Руки расположены вдоль тела. Нужно производить движения шеи поочередно в разные стороны. Подбородок находится на одной линии, где и плечи.
- Положение тела исходное. Голова совершает движения вперед, касаясь подбородком груди. Шея при этом слегка пружинит.
- Следующее упражнение, поза та же. Подбородок медленно втягивается назад при условии, что голова остается ровной.
Вся эта зарядка для шеи повторяется десять раз. При хронической форме упражнения несколько видоизменяются.
Упражнения при хронической форме шейного остеохондроза
Упражнения нужно делать очень медленно и аккуратно. Дополнительные нагрузки, наоборот, принесут еще большие повреждения.
Упражнения:
- Положение тела сидя или стоя. Ладонью с постепенной нагрузкой надавливать на лоб. При этом рука должна давать сопротивление голове.
- Продолжением этого упражнение является то, что рука перемещается на височную зону и давит на голову в сторону плеча.
- Последнее упражнение - это медленное и симметричное поднятие и расслабление плеч. Плечи поднимают вверх и опускают вниз. Вверху они напряжены, при опускании вниз нужно их медленно расслаблять.
Такая зарядка для шеи помогает снимать болевые ощущения и стимулирует кровоснабжение в межпозвоночных дисках.
ЛФК при грудном остеохондрозе
Остеохондроз грудного отдела является одним из проблематичных в лечении и профилактике. Так как грудная клетка с ребрами создает очень жесткий корсет и практически неподвижна, добраться до таких позвонков сложно. Существует ряд упражнений, которые рекомендует врач ЛФК для профилактики болезни в грудном отделе:
- Исходное положение - стоя. Требуется медленно наклоняться вперед, при этом спина должна быть ровной. Когда тело останется на уровне пола, голову нужно запрокинуть назад и свести лопатки. Зафиксировать положение в течение нескольких минут.
- Стоя и выпрямив осанку, требуется по очереди поднимать плечи. Упражнение выполняется по десять раз на одно плечо.
- В положении сидя с ровной спиной одну руку завести через плечо за спину, другую через поясницу. Руки скрепить в замок и медленно наклоняться. После положение рук меняется. Упражнение выполнять по пятнадцать раз на одну сторону.
поясничного отдела позвоночника
Пояснично-крестцовый отдел позвоночника тоже страдает таким заболеванием, как остеохондроз. В основном возникновение заболевания могут спровоцировать тяжелые физические нагрузки. Обычно человек не контролирует, когда поднимает тяжелые предметы. И поэтому весь груз приходится на поясницу. Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника позволит улучшить работоспособность спины и поможет избежать осложнений. Упражнение рекомендуется выполнять медленно и плавно, без резких движений.
- Из положения стоя требуется делать медленные наклоны вперед и назад. 15 подходов в две стороны.
- Исходное положение на четвереньках. По очереди и очень медленно следует выгибать и прогибать спину.
- Оставаясь в том же положении, одну руку завести за спину и медленно поворачивать туловище вбок. После поменять руку и сделать то же.
- Лечь на спину, поверхность должна быть твердой. Руки завести за голову и медленно растягивать позвоночник.
Противопоказания
Гимнастика при шейного и грудного имеет свои противопоказания. В первую очередь нельзя выполнять упражнения при обострении заболевания. Также стоит отказатся от ЛФК, если беспокоит острая боль и сопровождается другими осложнениями.
Не рекомендуется заниматься гимнастикой и при ОРЗ, воспалительных процессах или недавно перенесенных заболеваниях. Организм в такие моменты еще очень слаб, и физическая нагрузка не даст ему полностью восстановиться. А это очень сильно влияет на иммунную систему. Следует запомнить, что перед любыми физическими упражнениями врач ЛФК должен сделать полный осмотр и дать рекомендации.
Дата публикации статьи: 03.12.2014
Дата обновления статьи: 02.12.2018
Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.
Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.
Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения
План занятий, общие правила
Все делятся на три группы:
выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);
выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);
выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).
Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.
Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.
При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.
Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:
- заниматься ежедневно;
- выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
- помнить о правильном дыхании;
- обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.
Подготавливаемся: одежда и инвентарь
Главные требования к одежде:
- Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
- Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).
Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.
Ну что, переходим к практике.
Комплекс упражнений в остром периоде
Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).
Десять упражнений для первого этапа острого периода
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.
Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.
ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.
ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.
Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.
ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".
ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.
ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.
Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.
Семь упражнений для второго этапа острого периода
Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.
Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.
ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.
Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.
ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.
Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!
Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии
Лечебная гимнастика в подострый период постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.
Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.
Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .
Дистрофические нарушения в суставах позвоночника (остеохондроз) сопровождаются болевыми ощущениями, спазмами мышц, блокировкой отдельных частей спины. А если ещё и сами мышцы спины ослаблены, то они неспособны в должной мере поддержать позвоночник, что усугубляет течение болезни.
Помогают ли физические упражнения при остеохондрозе
При остеохондрозе развиваются нарушения в следующих отделах позвонка:
- в шее;
- в зоне грудины;
- в поясничной области.
Прогрессирующая стадия заболевания характеризуется истончением дисков, которые иногда выходят за пределы позвоночника, что способствует появлению грыж. Чтобы предотвратить подобный процесс, необходимо укрепить мышечную систему спины, в чём с успехом помогает лечебная физкультура (ЛФК).
Приступая к лечебной гимнастике, нужно проконсультироваться у врача, поскольку больному прежде необходимо принять противовоспалительную, обезболивающую терапию и физиопроцедуры. Когда стадия обострения минует и болезненные ощущения удастся устранить, врач может назначить лечебную гимнастику.
Со временем, правильно выполняя упражнения, ЛФК вполне заменяет медикаментозную терапию. Поскольку занятия основаны на естественных движениях, соблюдая рекомендованный темп и применяя посильные нагрузки, ни растяжения, ни чрезмерное утомление пациенту не угрожают.
Важно! Комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе для каждого человека должен подбираться индивидуально, основываясь на точно поставленном диагнозе.
Действуя укрепляюще на мышечный корсет спины, лечебная физкультура способствует:
- «разгрузке» позвонка;
- удерживанию спины в приемлемой позиции;
- выработке красивой осанки;
- ослаблению сдавливания нервных окончаний;
- подвижности позвоночного столба;
- нормализации обмена веществ;
- лучшему кровообращению и лимфообороту;
- налаживанию обменных процессов в поражённых тканях;
- упрочнению ножных мускулов и связочного аппарата;
- нормализации работы нервной системы;
- мягкому вправлению на место сместившихся дисков.
Противопоказания и меры предосторожности
Есть некоторые ограничения для занятий лечебной гимнастикой, игнорировать которые опасно.
Нельзя применять ЛФК при:
- обострении болезней;
- хронических рецидивирующих болезнях;
- инфарктном состоянии (до 12 месяцев после приступа);
- онкологических проблемах;
- инфекционных болезнях;
- миокардитах;
- аневризме сердца и артерии лёгких;
- синусовой тахикардии (свыше ста ударов в минуту);
- гипертензии артериальной;
- послеоперационном периоде;
- нарушениях вестибулярного аппарата;
- сахарном диабете в тяжёлых формах;
- существенной близорукости;
- глаукоме.
Даже если нет существенных противопоказаний для занятий лечебными упражнениями, всё же нужно помнить об определённых мерах предосторожности:
- Занимаясь лечебной физкультурой, иногда можно спровоцировать обострение заболевания в поясничном отделе: к примеру, во время подъёмов ног в позиции лёжа на полу, сильно нагружаются диски в этом секторе. Следовательно, выполняя подобные упражнения, для снижения нагрузки нужно немного сгибать ноги.
- Если присутствуют боли в шее и грудине, нельзя поднимать и разводить руки с тяжестями, поскольку идёт напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц, а это может усиливать болевые ощущения.
- Лечебные упражнения нельзя делать натощак или в первые минуты после приёма пищи.
- Если, занимаясь гимнастикой, появляются головокружение, тошнота и рвота, необходимо приостановить занятия и обратиться к врачу.
Важно! Во время упражнений могут появляться болезненные ощущения, причиной которых может быть слишком большая амплитуда движений или сильное напряжение мускулатуры. В таком случае нужно немного уменьшить темп, и снизить напряжение в мышцах.
Разминка перед зарядкой
Разрабатывая комплекс для мускулатуры спины, врач обычно включает в них разминку для растяжки мышц, способствующую улучшению эластичности связок и повышению суставной подвижности. Выполняя разминку, необходимо чередовать расслабленное состояние с напряжённым, что поможет избежать спазма в спине и шее, и увеличит проходимость капилляров.
Вот несколько несложных разминочных упражнений, выполняемых перед зарядкой:
«Лодочка»
Данное упражнение прорабатывает спину, поясницу и пресс, и значительно улучшает осанку.
«Лодочка» выполняется следующим образом:
«Кошка»
Упражнение для растяжки. Способствует качественному растяжению и гибкости позвонка.
Техника выполнения:
«Крокодил»
Избавляет от болезненных ощущений в позвонке.
Техника исполнения:
Происходит хорошая растяжка мышц спины и их проработка.
Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе
Представляем подборку упражнений для разных отделов позвоночника.
Знаете ли вы? Необязательно возраст позвонка соответствует годам, прожитым человеком, поскольку он определяется по гибкости. К примеру, у 75-летнего йога позвонок находится в таком же молодом состоянии, как и у подростка.
Для шейного отдела позвоночника
Гимнастика для шеи составлена для лечения остеохондроза и снятия болевых ощущений. Упражнения выполняются с лёгким нагибом, не допуская сильного запрокидывания головы вперёд или назад, поскольку это способствует появлению болезненных ощущений и головокружению.
Упражнения выполняются следующим образом:
- Сидя на полу или стуле, делайте лёгкие кивания головой, имитируя поддакивания кому-либо. Спину держите прямой. Повторяйте кивания медленно, с такой же амплитудой, пока не почувствуете потепление в шейных позвонках.
- Сядьте, слегка наклонив голову вперёд, и покачайте ею с небольшой амплитудой, словно отрицаете что-либо.
- Лечь на один бок. Медленно поднимайте и опускайте голову. Проделайте идентичные движения и на втором боку. Количество повторов с каждой стороны - 5 раз.
- Лёжа на подушке, совершайте лёгкие надавливания на неё. Выполнение - до 10 раз.
- В медленном темпе поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую, стремясь достичь подбородком ключицы и задерживаясь при повороте на несколько мгновений. Повтор упражнения - 10 раз.
Видео: техника выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника
Для грудного
При остеохондрозе сердечной мышцы ощущается боль в позвонке между лопатками, в сердце и мышцах. Если не лечить описываемое заболевание, в дальнейшем оно может спровоцировать инфаркт, тахикардию и другие сердечно-сосудистые проблемы.
Знаете ли вы? Гибкость позвоночника можно развить в любом возрасте. Для этого нужны регулярные и правильно подобранные упражнения, которые способны не только укрепить кости, но и поспособствовать обновлению организма.
Чтобы не допустить подобные патологии, необходимо ежедневно проделывать следующие упражнения:
- Сидя на стуле, с прямой линией спины и не напрягая корпус, в медленном темпе сводить лопатки, откидывая плечи.
- Сидя в прямом положении, попеременно отводить руки в сторону, вверх, в сторону, вниз. Для каждой руки 5 повторений.
- Делайте круги плечами: сначала вверх, затем максимально назад, вниз и максимально вперёд.
- Сидя на стуле, подниматься и садиться, при этом руки должны оставаться прижатыми к бокам.
- Стоя, поднимать максимально плечи вверх, задерживаясь в верхней точке до 10 сек., затем возвращаться в исходное положение.
- Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги выпрямить. Совершать максимальный подъём головы, и плавно опускаться в исходное положение.
- Лечь на живот, сделать упор на руки, подняться на руках и отклонить голову кзади. Опуститься в исходное положение.
- Положение стоя, ноги ровные. Поднять руки вверх, и соединить ладони. Выдыхая и прогибаясь, делать наклоны назад, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
Видео: техника выполнения упражнений для грудного отдела позвоночника
Для поясничного отдела
Болезненные ощущения, сопровождаемые поясничный остеохондроз, могут усиливаться при кашле, наклонах тела или ходьбе. Испытывая боль, человек непроизвольно ограничивает свои движения, что приводит к ослаблению мышечного корсета и деформации осанки.
Для облегчения состояния при нарушениях в поясничном отделе, необходимо проделывать следующие упражнения:
- Положение на четвереньках (на ладонях и коленях). Выдохнуть, медленно опустить ягодицы на пятки и задержаться. Затем прогнуться в спине вперёд, оставаясь на ладонях. Повторить 12 раз.
- Исходное положение - на четвереньках. Стопы оторвать от пола, колени держать сомкнутыми. Совершать повороты ногами в одну и другую стороны. Дышать произвольно.
- Из положения на четвереньках медленно опускать таз сначала в одну, а затем в другую сторону, дотягиваясь до пола. Совершить по 3 раза.
- Лёжа на спине, отвести правую руку в сторону, на вдохе посмотреть на неё, на выдохе - вернуться к исходному положению. То же проделать влево. В каждую сторону сделать по 8 раз.
- Лёжа на спине, сначала правой ногой, а затем левой имитировать езду на велосипеде. Для каждой ноги повторять по 8 раз.
- В положении лёжа, обхватить руками согнутую нижнюю конечность. При выдохе, в медленном темпе подтянуть ногу к корпусу. Сделать аналогичный повтор и для другой конечности. На каждую ногу - 8 повторений.
- Лечь на брюшину, руки - над головой, не касаются настила. Сделать прогиб, приподнимая плечевой пояс и голову. Повторить 4 раза.
- Лягте на живот и делайте одновременное поднятие разноимённых рук и ног. Повторять 8 раз.
- Находясь в том же положении (на животе), руками имитировать движения пловца способом брасса.
Видео: техника выполнения упражнений для поясничного отдела позвоночника
Правила выполнения гимнастики
Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза требует исполнения некоторых основных правил, чтобы защитить пациента от чрезмерных нагрузок:
- Ежедневные занятия предварять контрольным измерением артериального давления.
- Для снижения риска травматизма, необходима предварительная «растяжка» мышц.
- Необходима регулярность при выполнении лечебного комплекса.
- Все упражнения выполняются в плавном темпе, поскольку энергичные движения при описываемой патологии позвонка - противопоказаны.
- Интенсивность и количество повторов наращивать осторожно и постепенно.
- При возникновении сильного болевого синдрома занятия ЛФК необходимо приостановить и сообщить об этом лечащему врачу.
- ЛФК при остеохондрозе даёт ощущение лёгкости. Если во время упражнений пациент чувствует усталость, можно сделать вывод, что комплекс подобран неверно или упражнения выполняются неправильно.
Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины при остеохондрозе - актуальный метод лечения, хотя он не отменяет приём фармакологических средств и проведение физиотерапии. Но с помощью ЛФК становится возможным значительное сокращение доз болеутоляющих препаратов, и, как следствие, уменьшается их побочное воздействие.
Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет. Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами. Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано. Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,
Рассмотрим поэтапно, что же происходит при .
- Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть
- Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордозы и кифозы естественной кривизны позвоночника
- Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
- В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется , а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты ). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов
Профилактика остеохондроза — это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.
Правило осанки для стоящего человека таково:
При правильной осанке мышцы живота, ягодиц и лопаток должны быть напряжены. А значит, чтобы мышцы были в тонусе, их нужно постоянно тренировать
Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.
Когда прибегают к упражнениям
Лечебные упражнения считается основным методом лечения остеохондроза
Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.
Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились. Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей. Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.
Применение ЛФК как основного метода лечения начинается в восстановительный период болезни
В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:
- при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
- при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения
Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.
Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.
Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.
Упражнения от грудного остеохондроза
Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.
- Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.
- Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
- Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
- Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше
Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.
Упражнения с гимнастической палкой :
- Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.
- Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот
- Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.
- Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево
Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:
(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)
Упражнения от шейного остеохондроза
Упражнения от очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.
- Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
- Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой
- Делаем упор левой рукой — давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой
Упражнения от поясничного остеохондроза
Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.
При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.
- Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону
- Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд
- Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
- Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали — «велосипедик»
- Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение -Удерживаем его 10 секунд.
Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения - Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше
- То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо