Совершенствование силы
Пока вы не посвятили себя воплощению идеи, вы будете колебаться, найдете пути к отступлению и не добьетесь желаемого. Когда речь заходит о проявлении любой инициативы (или о творчестве), существует единственный закон, незнание которого обрекает на провал все самые грандиозные замыслы и начинания: только действуя, вы обретаете милость Провидения. Если вы полны решимости, то события, люди, обстоятельства - все вокруг содействует осуществлению ваших стремлений. Дерзайте, ибо в этом порыве всё - гений, могущество и магия.
В древней восточной мифологии дракон олицетворяет дух и могущество. Великий и бессмертный, он повелевает стихиями, изрыгает пламя и обладает непреодолимой силой. Этот крылатый змей представляет собой мощный генератор энергии. Он и повелитель подземного мира, и небесный владыка. Он всемогущ, беспределен, он - высший закон силы.
Тысячи лет мудрецы Китая, Тибета и Гималаев стремятся обрести силу дракона. Монахи, отшельники и воины проводят долгие годы в постижении высших законов совершенствования духа, знание которых наделяет их необычайной силой. Проявления сверхъестественной силы, превосходное здоровье и долголетие характерны для тех просветленных, которые овладели скрытыми во всех нас ресурсами творящей и созидающей энергии. Эта энергия является не только источником жизни, но силой мудрости и творчества.
Жизненная энергия, известная как ци, ки и шакти , может пробудиться в любом человеке. Усилению ее потенциала способствуют различные духовные практики, направленные на совершенствование внутренних ресурсов личности.
Те, кому удалось пробудить в себе источник внутренней силы, называются сиддхами , «владеющими силой». Большинство сиддхов ведет отшельническую жизнь в деревнях и храмах вдалеке от бренного мира; редко кто из них берет учеников. Некоторые сиддхи живут в городах инкогнито и известны лишь узкому кругу посвященных. Однако на самом деле людей, развивших в себе невероятную духовную силу, достаточно много, и они не являются чем-то исключительным.
Подобно дракону, сиддхи способны повелевать окружающей реальностью. Им известны секреты целебных трав, они владеют приемами боевых искусств, практикуют упражнения йоги и медитацию, придерживаются аскетического образа жизни и преисполнены жажды познания. Все это помогает сиддхам властвовать над силами природы и энергией первоэлементов. Подобно тому как дракон является повелителем подземного мира и владыкой небес, сиддхи проникают в таинственные глубины человеческой природы и воспаряют к высотам духа.
В «Йоганушасанам», Великой йогической проповеди, сказано: «Воин никогда не сдается штормовой волне - он движется вперед на ее гребне». Это высказывание как нельзя лучше характеризует тех, кто стремится властвовать над своей жизнью. Но как эти люди обретают подобную силу?
Дилемма, с которой встречаются многие, заключается в выборе пути. Но чаще всего путь находит нас сам. Возникают определенные обстоятельства, и человек повинуется им, начиная жить так, будто все было заранее предопределено. Хотя иногда он пытается выбрать между несколькими путями, как будто стремясь совершить наиболее выгодную сделку. Как это происходит? Человек не столько выбирает между разными путями, сколько изучает различные методы, находя наиболее действенные и отказываясь От всех прочих. Однако свой путь нельзя выбирать, как пару туфель в магазине. Его нужно почувствовать и осознать, поскольку процесс пробуждения души сугубо индивидуален. Особенности жизненного опыта одного человека могут оказаться абсолютно бесполезными для другого, поэтому духовный путь должен определяться исходя из внутренних потребностей каждой отдельной личности.
На всем протяжении человеческой истории методы пробуждения внутренней силы держались в строжайшем секрете. Многие из них создавались и практиковались в самых отдаленных уголках земли вроде священных гор Китая, высокогорных плато Тибета или Гималаев. До изобретения современных транспортных средств эти места были весьма труднодоступны, и попадали туда лишь те, кто по-настоящему стремился обрести духовное знание.
И сейчас особенности многих практик вынуждают учеников отправляться в наиболее отдаленные, тихие уголки планеты, подальше от людской суеты. В таких условиях легче настроиться на восприятие тонких энергий и биоритмов природы. Также в уединении проще сохранять глубокую концентрацию, необходимую для всестороннего духовного развития. Кроме того, многие из методик пробуждения внутренней силы хранились в строжайшем секрете из-за присущего им мощного энергетического потенциала. Поэтому постигать их могли лишь те, кто был способен совладать с тонкими энергиями подобной силы.
Однако с течением времени тайные учения становились все более доступными широкой публике. Во многом это связано с усовершенствованием коммуникаций, которые проложили людям пути в самые отдаленные уголки мира, а также с публикацией многих тайных священных текстов. Сейчас все больше людей постигают азы йоги, занимаются медитацией и изучают боевые искусства. Это происходит потому, что ранее скрытая информация стала более доступной.
Хотя даже самая лучшая книга не заменяет живого учителя, тем не менее письменный текст может быть очень важен в процессе саморазвития. Методы, изложенные в этой книге, когда-то были известны лишь посвященным, а некоторые из них вообще публикуются впервые. Однако каждый из них представляет собой важнейший инструмент для развития тела-ума.
Многие считают, что тело и ум - две отдельные системы, хотя они являются единым целым. Тело-ум представляет собой не только источник познания, но и его инструмент. Это сущность духовного пути, олицетворение энергий земли и неба. В теле-уме заключена лаборатория алхимика, поле битвы воина и магическое королевство волшебника. Без них все теряет свой смысл. Поэтому любой ученик для начала должен довести потенциал своего тела-ума до высочайшего уровня.
Прежде чем приступить к целенаправленным и методичным занятиям по усовершенствованию внутренней силы, ученик должен решительно и последовательно вырабатывать такое отношение к жизни и своей практике, которое помогло бы ему в достижении цели. Для этого необходимо дать себе некоторые внутренние обеты, придерживаться которых следует ежедневно.
Это необходимо для того, чтобы соблюсти некоторые требования любой духовной практики и добиться успехов на пути развития своей личности. Придерживаясь данных обетов, вы начинаете более осознанно относиться к процессу духовной практики. Вот наиболее распространенные и полезные из этих обетов:
Уделяйте особое внимание своему физическому и духовному здоровью, старайтесь жить так, чтобы сохранить гармонию между ними. Избегайте любых обстоятельств или действий, которые способны нарушить ваше духовное и физическое равновесие, за исключением тех случаев, когда необходимо пожертвовать личным благополучием ради достижения высших целей.
Ощущайте себя единым со всем окружающим миром и ведите образ жизни, не разрушающий этого единства.
Воздерживайтесь от негативного отношения к окружающим людям и не забывайте о том, что только вы в ответе за свои чувства, помыслы и поступки.
Живите с твердой уверенностью в том, что истинной природой всех живых существ является духовная сущность.
Придерживайтесь своих обетов решительно, мужественно и с чувством долга за исключением тех случаев, когда они могут нанести вред вашему духовному развитию.
Стремитесь видеть благо в любых жизненных обстоятельствах. Не жалуйтесь на жизнь и несправедливость высших сил, принимайте все взлеты и падения с благодарностью.
Всегда относитесь к жизни с глубочайшим благоговением и почтением, поддерживая свой духовный потенциал на самом высоком уровне.
На первый взгляд может показаться, что практика развития тела и ума должна разделяться на методики физического и ментального совершенствования. Но это не совсем так. При верном использовании методик физического развития можно также развивать ум. И наоборот, техники ментального развития могут помочь работе по совершенствованию тела. Поэтому все последующие практики характеризуются не только физической активностью, но и особой ментальной концентрацией.
Целью параллельного развития физических и ментальных способностей является такое состояние тела-ума, при котором они превращаются в единый, слаженный, чрезвычайно чувствительный механизм, чей потенциал гораздо выше, чем у далекого от подобной практики человека. Раскрыв в себе высший потенциал тела-ума, практикующие обретают остроту восприятия и способность управлять тонкими духовными субстанциями. Именно благодаря этим качествам среди подобных людей так много искусных целителей. Ведь силы, с которыми они работают, также проявляются как энергии исцеления и обновления.
В следующей главе представлена модель человеческого существа. Она содержит описание энергетической системы человека, включая чакры - основные энергетические центры тела-ума. И хотя это описание весьма схематично, оно полезно для понимания и применения техник, которые будут изложены в последующих главах.
Если вы прочли множество книг по йоге, оккультным наукам или даосизму, вы встречались с разными описаниями энергетической системы человека и замечали различия между ними. Китайцы, например, уделяют больше внимания работе с энергетическими меридианами - невидимыми линиями силы, проходящими через тело человека. А индийские йоги, наоборот, почти не уделяют внимания этим меридианам. Их практика сосредоточена на работе с чакрами и центральным энергетическим потоком, проходящим через позвоночник. Древние тибетцы считали основными энергетическими центрами колени, что не встречается ни в одной из других традиций. Североамериканские индейцы хопи использовали модель энергетической системы человека, которая во многом совпадала с йогической индийской моделью.
Несмотря на то что модели энергетической системы человека разнятся между собой, существуют универсальные техники, способные приспособиться к любой из них. Самое главное, чтобы та модель, которую вы выбрали для себя, работала . Если вы работаете с системой чакр, то должны не только познать ее, но и воспользоваться всеми возможными преимуществами этой практики. Иначе ни ваша модель энергетической системы, ни связанная с ней практика не принесут ожидаемых результатов.
В этой книге я привожу классическую систему чакр кундалини-йоги. Я сам пользовался этой системой в течение двадцати лет и обучал по ней других людей. Многолетняя практика убедила меня в ее эффективности и надежности. Несмотря на то что изложенные в этой книге методики пришли из разных традиций, все они прекрасно гармонируют с системой чакр. Старательные занятия помогут вам познать систему чакр и работать с ней напрямую. Поэтому не стоит зацикливаться на различиях между моделями энергетических систем в разных традициях. Эти модели и работа с ними - всего лишь средства достижения духовной силы.
Человек, стремящийся к развитию духовной силы, должен придерживаться трех основных принципов.
Первый принцип: Вселенная - самое благоприятное место для жизни.
Это высказывание принадлежит Эйнштейну, и я с ним абсолютно согласен. Вселенная представляет собой позитивную генерирующую структуру. Она была создана высшим разумом и функционирует по его совершенным законам. Эти законы едины для земли и для небес. Они призваны поддерживать равновесие, гармонию и экологическую чистоту жизни. Человеческое тело-ум подобно Вселенной и тоже является гармоничной, генерирующей энергию системой. Понимание того, что Вселенная - самое благоприятное место для жизни, позволяет ученикам духа осознать свое место в Космической иерархии.
Следование этому принципу вовсе не отрицает загадочности, могущества и опасности этого мира. Мир обширен и сложен, и его тайн хватит для всех искателей на миллионы лет. Силы, на которых держится мир, чрезвычайно могущественны - это ветер, вода, огонь, смена сезонов, духи и боги. Эти силы наряду с непредсказуемыми обстоятельствами делают мир столь же опасным для жизни, сколь и благоприятным. Но каким бы ни был наш мир, он - всего лишь частица в бесконечных просторах Вселенной.
Второй принцип: Жизнь - это обширный выбор возможностей.
Люди созданы, чтобы учиться и совершенствоваться. Наша способность к познанию и духовному росту обусловлена нашим отношением и осознанностью, и в меньшей степени - обстоятельствами. В любые времена человеческая жизнь рассматривалась как возможность развития и роста. Но большинство людей непоследовательны в духовном развитии, поэтому их возможности роста растрачиваются впустую. Однако те люди, которые посвящают себя развитию системы «тело-ум», дорожат каждым моментом бытия и используют его для собственного развития. Более того, они развивают в себе искусство выбирать для себя лишь те обстоятельства, которые способствуют духовному росту. Воспринимая жизнь как обширное поле самых разных возможностей, человек придает сильнейший импульс процессу познания.
Третий принцип: Любой человек волен быть самим собой и делать лишь то, что он хочет.
Если вы стремитесь стать образованными, богатыми или здоровыми, то изберете именно тот путь, который приведет вас к достижению цели. Если вам захочется, чтобы ваш газон был самым зеленым в городе, вы сможете добиться и этого. Желаете стать просветленным адептом? И это вам по плечу! Вы можете достичь всего, о чем мечтаете, и делать все, что хотите. Однако для воплощения мечты одного желания мало. Только рациональное планирование и настойчивость способны помочь вам в осуществлении ваших стремлений. Все люди обладают мощным потенциалом духовной силы. Но не все рождены для величия, большинству приходится достигать его упорным трудом. Приняв принцип неограниченности человеческого потенциала, любой из нас сможет преодолеть убеждения, препятствующие духовному росту.
Все вышеперечисленные принципы - это инструменты, которые помогают последовательно и успешно идти по духовному пути. Они работают и приносят чрезвычайно положительный результат. Если вы начали заниматься духовной практикой, отведите время на постижение этих принципов. Это поможет вам достичь особенно высоких, значимых результатов в своей практике.
Методы этой книги отражают комплексный поход к развитию тела-ума. Он включает следующие стадии:
Укрепление тела
Сюда входят особые упражнения вроде метода Фо-чжан кунг-фу «Ладони Будды» и Пяти тибетских технику направленные на укрепление и растяжение мышц, связок и нервов. Эта практика помогает достичь превосходной физической формы. Жизнестойкость организма усиливается, а нервная система перестраивается на восприятие более сильных энергий.
Очистка и подпитка энергетической системы
Включает Десять тибетских дыханий, Упражнения пяти элементов и методы кундалини-йоги , которые очищают тело от негативной энергии и устраняют застои в энергетических каналах. Эти методики также способствуют активации чакр и накоплению физической и психической энергии. Данная практика предшествует пробуждению кундалини-шакти , первозданной творческой энергии, сосредоточенной в основании позвоночника и являющейся эволюционной силой внутри человеческих существ.
Очищение и тренировка ума
Содержит методы активации солнечного сплетения, поляризации энергии и медитацию, развивающие способность к концентрации ума. Эти техники помогают достичь чистоты ума, освободиться от мыслей, чтобы психическая энергия могла течь беспрепятственно как чистое сознание.
Прикладная магия:
Вызывание Тени - это магическая техника, способствующая простому и действенному распределению психической энергии и не связанная с примитивными обрядами ритуальной магии. Практикуя эту технику, вы усиливаете свои интуитивные способности. А магия в этом случае является не чем иным, как действенной формулой для воплощения идей. То есть тем, чем и должна быть!
Совершенствование единства тела -ума:
Все методики, описанные в этой книге, работают с телом-умом как с единой, неделимой системой. С увеличением практического опыта иллюзия обособленности тела и ума исчезает. Когда тело и ум начинают функционировать как единое целое, между ними возникает прочный духовный мост, что способствует накоплению и гармоничному распределению высшей энергии.
Особая диета
Несмотря на важную роль диеты в процессе укрепления единства и силы тела-ума, я не привожу ее в этой книге. В своей предыдущей книге «Оздоровление организма: исцеление с помощью диеты и йоги», я подробно касаюсь системы питания. И поскольку она содержит исчерпывающие рекомендации по питанию, пищевым добавкам и целебным травам, я не буду возвращаться к этому вопросу.
Среди оккультистов распространено следующее высказывание: «Энергия направляется силой мысли». Мы думаем и придаем потоку энергии определенное направление. Мысли также влияют на наши чувства и поведение. Одной из главных задач любой духовной практики является выработка мышления, способного направлять ментальную энергию к достижению цели. Для совершенствования мышления просто необходимо овладеть силой намерения, воли и гармонии .
Намерение - это концентрация внимания. Если вы связаны с работой, столь же ответственной, как развитие духовных сил, то вам не обойтись без того, что дон Хуан, учитель Карлоса Кастанеды , называл несгибаемый намерением . Совершенствование духовной силы требует полной перестройки сознания и образа жизни. Ваша жизнь изменится навсегда. Но эти изменения требуют постоянной и мощной концентрации на процессе перемен. Каждый день, каждое мгновение вашей жизни следует направлять на осуществление позитивных изменений.
Если вы занимаетесь восточными единоборствами, то должны быть как можно глубже вовлечены в процесс обучения. Даже если вы просто режете овощи, делать это необходимо как можно осознаннее. Именно намерение - та сила, которая помогает вам заниматься духовной практикой и достигать осуществления своих целей. Если вашему намерению присуща сильная концентрация, вы ни на минуту не забываете о своей цели. Но чтобы выработать несгибаемое намерение , для начала не мешает определиться с желаниями.
Хотите ли вы достичь полноценного развития своего тела-ума?
Прежде чем дать определенный ответ, вы должны понять, чего этот путь потребует о вас. Чем лучше вы осведомлены, тем больше понимаете. Другими словами, приобретенные сведения либо укрепят ваше намерение, либо заставят отказаться от него.
Воля - это сила, способствующая осуществлению намерения . Это абсолютная уверенность в своем устремлении. Воля способна преодолеть любые препятствия. В мире таких препятствий тысячи, и каждое из них может помешать процессу обретения внутренней силы. Но если вы, несмотря ни на что, движетесь к своей цели, сила вашей воли становится своеобразным топливом для механизма преодоления препятствий. Воля является краеугольным камнем для шлифовки совершенного ума. Когда вы предпринимаете те или иные действия для достижения цели, только воля помогает вам выстоять и преодолеть любые трудности и испытания.
Единственным способом развить в себе волю является планомерное следование избранной цели . Например, если вы всерьез решили заняться духовной практикой, то разбейте ее на определенные ступени или этапы. Сначала определитесь, что в течение месяца вы будете выделять хотя бы час в день на чтение духовных книг и изучение предмета. Неукоснительно следуйте своему плану. Затем включите в него нечто, требующее большей ответственности. Например, определитесь, что будете уделять медитации по сорок пять минут в день в течение полугода. Непоколебимо следуйте и этому плану. Назначьте себе время и придерживайтесь его. Постепенно ваша воля окрепнет настолько, что вам будет под силу заняться еще более серьезной и требовательной практикой.
Но чем бы вы ни занимались, делайте это для себя . Не идите на поводу у чужого мнения и не занимайтесь духовной практикой только потому, что кто-то считает - «так надо». Совершенствуйтесь по собственной воле, поскольку в этом ваше благо.
Гармония означает последовательность. Гармоничный человек всегда живет в ладу с самим собой, своими мыслями, чувствами и намерениями. Все его намерения и поступки согласуются между собой, не вызывая неразрешимых противоречий. Например, если вы стремитесь вести здоровый образ жизни, то не станете злоупотреблять алкоголем. И дело вовсе не в моральном аспекте, а в том, что любые излишества противоречат желанию быть здоровым. Более того, вы можете заняться физическими упражнениями, поскольку это согласуется со здоровым образом жизни.
Гармонию можно сравнить с путешествием по скоростной магистрали. Когда дорога гладкая, движение свободное, погода благоприятствует, а машина находится в превосходном состоянии, то и поездка пройдет без приключений. Однако если дорога неровная, идет дождь, а машина неисправна, то поездка принесет лишь одну головную боль. Поэтому внутренняя гармония способствует гладкой, размеренной жизни, а дисгармония ведет к конфликту с самим собой.
Однако это вовсе не означает, что гармоничный человек может избегнуть жизненных трудностей. С ним также могут случаться непредвиденные проблемы, странные совпадения, а также несчастные случаи и трагедии. Но внутренняя гармония помогает предотвратить многие личностные проблемы. Однако есть еще кое-что. Когда человек гармоничен, он обладает неограниченной духовной силой. У него не бывает «утечек» энергии, поскольку он не вовлечен в противоречивую деятельность. Поэтому сила гармоничного человека прибывает, а его энергия устойчива и динамична.
Еще мне хотелось бы добавить несколько слов об отношении . Если занятия не доставляют вам удовольствия, то зачем они нужны? Я знал многих людей, чье отношение к занятиям духовной практикой было настолько серьезным, что доходило до фанатизма. На мой взгляд, это чистейшее безумие. Чрезмерная серьезность - самый верный способ отравить себе жизнь. Зачем мы живем, если не можем наслаждаться жизнью? Да, мир жесток и опасен. Да, пробудить в себе духовную силу - дело не из легких. Поэтому занимайтесь духовной практикой искренне, с полной отдачей, но не относитесь к ней слишком серьезно.
Духовный рост никогда не прекращается. Не существует абсолютной цели, у пути нет конца, не существует полного просветления. Совершенство - бесконечный процесс, постоянное стремление подняться над собой. У вас не выйдет просто отказаться от него, умыть руки или отойти в сторону, потому что внутренняя тяга к развитию непреодолима.
Всегда помните о том, что сила - это совершенный способ восприятия мира и возможность приспособиться к изменчивым условиям жизни во Вселенной. Не пренебрегайте ею!
Все мы живём в материальном мире, в рамках той реальности, в которой всё, я бы сказал, абсолютно всё, подчинено законам физики, химии и математики. Мы убеждаемся в существовании материального мира с помощью органов чувств, мы видим его, слышим, чувствуем запахи, мы можем прикоснуться к нему, а точнее, мы находимся в соприкосновении с ним постоянно, поскольку сами состоим из материальной субстанции. Ни один человек на Земле не может и не в состоянии отрицать свою причастность к материальному миру, не навредив себе самому. Мы являемся частью материального мира и от него же зависим. Наши тела, или оболочки, сделаны таким образом, что мы испытываем потребность в еде и пище – энергии в связанном виде, без которой невозможно существование нашего тела. Мы также испытываем потребность в ряде других факторах, в том числе в тепле, крыше над головой, безопасности, общении с другими людьми, и многом другом, без чего наша жизнь не может называться полноценной. Любой из вас в состоянии выстроить свой ряд потребностей, удовлетворение которых делает вашу жизнь лучше. Эти потребности могут незначительно отличаться от человека к человеку, но практически у всех них есть одна общая черта – они призваны обеспечить благополучие нашего материально тела, а значит и нас самих.
Мы больше зависим от своего тела, чем думаем. Наше настроение и самочувствие целиком и полностью зависит от того, в каком состоянии находится наше тело. Наши эмоции построены на химических процессах, протекающих в нашем теле. Наши чувства, способность видеть, слышать и ощущать окружающие предметы и самих себя, обусловлены рецепторами нашего материального тела и передачей информации по нервным волокнам в нервный центр нашего тела – мозг. Наши мысли, характер и желания, всё это результат высшей нервной деятельности, происходящей опять же в нашем теле, а если конкретно, в нашем мозге. Честно говоря, я не знаю, не имею представления, что останется от Нас, если вычесть все то, чем обеспечивает наше существование наше тело.. Здесь же я хочу показать насколько это важно для полноценной жизни человека совершенствовать своё тело, следить за своим здоровьем и внешностью, вести активный образ жизни и другим образом поддерживать своё тело в хорошем состоянии. Забота о своём физическом теле должна стать одним из основных направлений саморазвития, поскольку тело наше есть пристанище двух других аспектов человеческого бытия – души и разума.
Воздержание в широком смысле полезно как для тела, так и для созидания чистого сознания индивидуума. Все действия и понимание жизненных законов держатся именно на этом, наиболее важном в функциях человека факторе Страсти, желания, терзающие человека, без нужного направления ведут к медленному, но верному разрушению организма. Вместе с тем психическое здоровье теряет свои корни, уходящие глубоко в подсознание. Очистить подсознание представляется сложным и практически невозможным для многих из тех, кто не имеет о нем элементарных, но очень важных для нашей жизни понятий. Оставим терминологию специалистам - психологам и попытаемся вместе с вами разобраться в работе этого еще малоизученного «подземного царства».
Человек в силу необузданности своих мыслей, желаний, страстей, случается, «бывает разорван» на сотни, а то и тысячи частей, составляющих его личность как для общественного мнения, так и для понимания и приятия человеком самого себя. Мнения, суждения, догмы, общество, сосед по лестничной клетке, высказывающий свои не всегда далекие суждения, - все это и многое другое составляет нашу личность - слово, похожее скорей на личину, маску, чем на индивидуальность. Составляет, как из кубиков, наше понятие о себе и, что самое печальное, общее приятие себя.
Мы редко, и порой с большой неохотой, задумываемся о том, что мы есть на самом деле. Печальная картина. Раздробленный, разорванный на тысячи мнений человек не может вспомнить и понять - кто он? Что он есть на самом деле? Становится немного легче, когда находятся подручные нужные и ненужные занятия - тогда можно забыться, не думать, уйти от вопроса, который вылезает буквально из всех щелей, когда человек одинок или ничем не занят. И эти лохмотья, эти дыры, это старье мнений и суждений, приклеенных, навешанных на нас обществом, мы подчас и называем буквой Я. Мы ни за что Не хотим обнажиться ни перед кем-либо другим, ни перед самим собой. Почему? Что мы боимся увидеть? Может быть, пустоту? Это действительно пугает. Как же так? Я, уважаемый или не очень (что в принципе все равно - это тоже составная часть суждений), Я, Семен Венедиктович (а ведь мог бы оказаться и Марьей Павловной), Герой труда, дед своих внуков, имеющий отдельную квартиру, коллекцию марок, шифоньер. Я - пустое место, Я - пустота?! А ведь все мы предстанем рано или поздно «обнаженными», без всего этого и многого другого, что так боимся потерять, перед лицом того, кто нас создал. Мы так боимся смерти, разрушения. Мы болезненно любим свои оковы, дающие нам ощущение, что мы есть, самим тем, что они мешают. Кому? Конечно же, нам. Они дают нам почувствовать себя. А кем? В принципе неважно. Лучше, конечно, кем-то уважаемым и, еще лучше, вызывающим зависть.
Очень хорошо, если это кажется вам смешным. Это значит, что вы уже что-то поняли в этой странной и запутанной жизни. А если нет? Присядьте в тишине и отбросьте все накопленные с годами мысли о себе как о ком-то другом. Вы - не это. Вы - в некотором отдалении от этого, просто посмотрите. Посмотрите, и вы почувствуете. Может, сперва это будет страх, как падение в пропасть. Просто ощущайте, не размышляя. Вы увидите пустоту. Но в этой пустоте существует все. Вы видите, чувствуете. Это то, из чего мы произошли и к чему стремится наш крылатый дух. Это свобода. Свобода...
Вы никогда не думали о том, что человек в принципе существо, которое выживает в любых условиях? Птица, животное, заключенное в невыносимые для этого вида условия, перестает размножаться и погибает. Человек не таков. Человек выживает в самых страшных и неприемлемых условиях заключения. Воля к жизни? Инстинкт? Я думаю, что тут нечто иное. Свобода и независимость внутри ощущается и хранится человеком всегда, несмотря на то - понимает, осознает он это или нет. Если бы яйцо, представляя себя только оболочкой, смогло бы заглянуть через толстую скорлупу внутрь себя, оно бы удивилось. Там то, что оно собой представляет. ТАМ - ЖИЗНЬ. С понимания и осознания, с видения этого и начинается настоящая работа. Начинается понимание самого смысла, который так долго ищут вокруг да около, не догадываясь (или боясь) заглянуть внутрь. Да, потеряв опору, «дом, построенный на песке», рушится. Но это значит только, что он был непрочен, и пора, пора закладывать каменный фундамент так, чтобы он стоял вечно. Даже после того как сам архитектор уйдет.
Когда мы начинаем становиться зрелыми, когда иллюзии и мечты, сны, грезы наяву отдалятся так, чтобы мы могли их видеть, - приходит глубокое осознание, гармония и умиротворенность. Тогда колеблющиеся чаши весов начинают приходить в равновесие, открываются многие двери. В этом мире все уравновешено, и ничто не конфликтует ни в самом себе, ни с окружающим, кроме человека. Деревья не отказываются от почвы и воздуха, не воюют с птицами. Цветок с благодарностью принимает пчелу. Животные не склонны к суициду. Все пребывает в гармонии и равновесии. И только человек находится в страдании и разделении. Если вы понимаете это, давайте с этим, наконец, покончим, к чему тянуть? Ничего нового в этом мире нет, не было и не будет. Только вы сами можете обновиться, очиститься, стать другим.
Вероятно, у каждого из вас есть знакомые, постоянно жалующиеся на свое самочувствие. То - то, то - другое, и так без конца. Они просто не могут без этого жить. Болезнь дает им ощущение себя. Пока есть их болезнь - они есть! От этого трудно отказаться. Ведь их жалеют, их выслушивают, им уделяют внимание, которого они так жаждут в собственной неполноценности. Последите внимательно, вы не из таких? Если нет, то слава Богу! Когда человек, заблудившись, отчаивается (что есть грех, неправильность, невежество) и, садясь под деревом, не пытается больше бороться за себя, - он, вероятней всего, погибает. Болезни зачастую даются не в наказание, а как предупреждение - что-то не так, как надо. Движение в нужном направлении приносит исцеление, облегчение, понимание, большую восприимчивость, открытость в своих возможностях и взаимодействии. Вы можете сказать: «Я все понимаю, я действительно хороший человек, зачем же мне послана болезнь?» Дорогой друг, возьму на себя смелость ответить - для твоего же развития! Для твоего же блага, пойми! Не чувствуй себя наказуемым за свои или чужие грехи, не чувствуй себя отверженным - это не так! Напротив, существование хочет помочь, подсказать тебе, вывести на новый уровень, подумай об этом!.. Просто поразмышляй...
Те, кто носятся со своими болячками, не пытаясь при этом ничего изменить, находятся во тьме непонимания. Дай, Господь, им разума до того, как они окончат свой путь в этом мире темноты собственного сознания, а вернее, бессознательности, ибо сознание - это свет. Итак, мы подошли к фактору осознанности в нашей жизни.
«Воздержание как золотая середина» ...
В отличие от животного человек определяется наличием целостного - духовного и физического фактора. Мир делится на черное и белое, любовь и ненависть, добро и зло - все это стороны одной медали, так же, как и гармония и хаос. Путь человека - промежуточный, серединный путь исполнения своего высшего предназначения и есть та «узкая дорога», которую выбирают немногие, тогда как «широкий путь» ведет к деградации и гибели. Гармония - то, к чему человек стремится изначально, - и есть определения любви, Бога, Высшего. Девизом нового тысячелетия должно стать «Начни с себя». Если каждый из нас начнет совершенствование не с общества, пусть даже не с собственной семьи, а именно с себя, не все ли тогда изменимся к лучшему, не станем ли именно тогда исполнять наше предназначение? «Возлюби ближнего своего, как самого себя»... Давайте же начнем с основного, с главного. Когда научимся помочь себе, не тогда ли сможем помочь и другим? Опыт глобальных изменений в структуре общества на протяжении веков снова и снова приводит к печальным результатам. Завоевания Чингисхана, Наполеона, деспотичные проявления Гитлера, Сталина и т. д. и т. п. - не это ли яркие примеры непонимания основ самой жизни, замена истинных, внутренних изменений в себе на внешние? Часто слышишь: «Весь мир сошел с ума». Но ведь мир начинается с нас. Не станет нас, что будет значить для нас мир? Иисус сказал однажды: «Вера твоя спасла тебя»... Не мы ли должны спасать себя сами сейчас, ибо никто не сможет сделать этого за нас? Каждый индивидуум неповторим во всей Вселенной, но в одном мы все братья и сестры - в том, что мы есть - Человеки. И как каждый человек - мы состоим из двух половинок - духа (что включает в себя и разумное начало) и плоти, которые, относясь к разным субстанциям, постоянно находятся как во взаимосвязи, так и противостоянии. В их гармонизации и выходе на новый уровень, на новый виток развития состоит задача каждого разумного человека на этой планете. Как известно, совершенствованию нет предела, давайте же сделаем хотя бы первые шаги на этом пути. Воздержание как золотая середина приемлема, однако, только после полного понимания и осознания предшествующих заблуждений и ошибок, без которых, как впрочем и без опыта, невозможна человеческая жизнь...
«Мы уже дома»...
Ни в чем и никогда нельзя действовать по принуждению - это ясно. Но в большинстве случаев мы поступаем именно так, что, как правило, не приносит удовлетворения, и положительные результаты тем самым сводятся к минимуму. Сила действия равна силе противодействия. В итоге получаем нуль. Никто не может нас принудить, навязать разумные подходы. Мы должны анализировать и искать, чтобы самим узнать истину. И это верно, как и то, что ни один святой не стал святым без испытаний, ни один ученый не пришел к единовременному гениальному выводу, не проделав до этого сотни опытов и расчетов. Жизнь не поддается расчетам. Судьба же каждого из нас зависит от того, как мы живем, несмотря на обстоятельства, возникающие вокруг нас. Проходя испытания в виде лишений или болезней, как поступать - зависит только от нас и выбранных нами решений. А от чего зависят наши решения?
Ответ один - от образа мыслей и степени разумности восприятия окружающих нас факторов. А ведь разум - это как раз то, что отличает нас от животных. Воздержание от пагубных поступков и мыслей приходит как следствие осознанности, разумности, так как принудительное, до конца непринятое, неосознанное, но исполняемое как бы против воли оставляет нас в неведении еще более глубоком, потому что ничто так не вводит в заблуждение, как полуправда, ибо она похожа на правду. Первая ступень - вопрос, исследование, вторая - понимание, осознанность. Третья ступень - действие в этом мире, основанное на любви и глубоком уважении к себе и людям. Как, спрашиваете вы, полюбить и начать уважать себя, когда все вокруг не любят и не уважают друг друга? Снова говорю вам - слабый ищет причину, сильный - действует. Подумайте, существование уже выбрало вас. Среди необъятности Вселенной на одной-единственной живой планете, среди миллиардов вероятных и невероятных комбинаций и возможностей вы родились, осуществились в этом мире именно Человеком, тем существом, которому назначено быть Высшим, царем, венцом самой природы. Разве этого недостаточно для того, чтобы по праву в полной мере уважать себя и дарить свою любовь всему, что вас окружает? Разве самого этого понимания недостаточно, чтобы начать действовать исходя из того, что вы не раб, а царь? Мы есть то промежуточное, соединяющее звено между небом и землей, материей и духом. Мы есть воплощенная гармония. Мы уже дома, и суть жизни есть не что иное, как прямое исполнение своего предназначения, данность которого от Высшего - развиваться и совершенствоваться для того, чтобы перейти в полной мере подготовленным на следующий за этим уровень...
. Дух – это искра Сварожья, самый дорогой дар Рода Всевышнего, луч Светлого Алатыря, наше истинное «я». Дух, как и Душа, – это то, чем является человек в действительности, сверхсознание, свободное начало в нем. Он является прямым воплощением Высшей Силы, которая ведет все живое к совершенствованию и развитию Души . Именно Дух осуществляет связь с миром Прави. Он руководит в человеке желанием познавать и стремлением к творчеству. Дух проявляется также стремлением к развитию и самоусовершенствованию. Как часть Всевышнего, он постоянно стремится вернуться в свое Божественное состояние.
Все живое получает свой дух как дольку единого Духа-сознания Рода Всевышнего. Этот вселенский Дух, воплощенный в образе Сокола-Рода, находится в наивысшей точке Вселенной, на верхушке Древа Рода. Древо Рода – это и есть воплощенная Вселенная, тело Всевышнего. Поэтому Дух человека состоит из Божественной Веды, света знаний и мудрости Всевышнего, который пополняется Светом творения. Не случайна тяга человека к поиску и познанию Бога, потому что путь к Богу является основным смыслом его жизни. Познать Бога – это познать свою собственную суть. Поэтому одно из главных заданий духовного пути Родной Православной Веры – помочь людям познать свой Дух и найти себя.
Чтобы понять, глубоко понять, что такое Дух, мы должны познать и понять Бога, потому что человеческий Дух – это капля в безграничном Океане Духа Рода Всевышнего. Так, как мы не можем до конца познать сущность Всевышнего, не соединившись с Ним до конца, так же до конца мы не можем познать сущность своего Духа, оставаясь в Теле. Понимая, что все развивается по подобию, мы познаем Вседержителя в Его проявлениях (Родных Богах), так же мы можем познать и Дух через его проявления в человеке.
Самым первым проявлением Духа в человеке является совесть. Она – голос Духа, который тихо, но верно говорит нам, правильно или неправильно мы действуем в самых сложных ситуациях или в момент принятия ответственного решения. Будучи проявлением Духа, совесть выступает грузом для нечестивых людей, от которого они стремятся избавиться. От своего рождения человек через совесть познает, добро или зло он совершил. Это происходит потому, что Дух в виде совести постоянно напоминает о разрушении внутреннего лада и схождении на темный путь. Дух через совесть всегда подсказывает лучший вариант решения, вариант, который ведет к общему благу, а не к сиюминутной выгоде. Поэтому православный родновер всегда должен прислушиваться к совести – голосу своего Духа, совершать добрые и праведные поступки. Поддерживая лад и справедливость во Вселенной, мы поддерживаем лад и справедливость в собственной Душе. Становясь на путь Ведического Православия, человек становится на истинный путь духовного развития, проверенный сотнями и тысячами поколений Предков.
Когда Дух не развивается, сознание направляется лишь на поиск телесных благ, в результате чего Душа черствеет и каменеет Дух. Тогда человек может стать холодным и жестоким разрушителем мира. Ум, который рассуждает без сердца, – это надежная преграда на пути к свободе жизни. Поэтому Родные Боги завещали нам познавать мир сердцем через Веру и умом через Веду.
Лишь в жизненных взлетах и падениях мы чувствуем в себе существование Духа. Когда такие моменты проходят, наш мир изменяется, и ощущение Духа никогда уже не покидает нас. В момент духовного озарения мы ясно чувствуем присутствие Духа и родство с Источником Жизни. Окутанный многими телесными оболочками, Дух в течение долгих веков прорастает, пока не проникнет в сознание человека, и тогда человек становится светлым – просветленным. Именно посредством Духа человек может получать интуитивное прозрение, подняться над телесным бытием и получить знание и счастье мира Прави. Человек, владеющий достаточно светлым и сильным духом, после обучения и прохождения соответствующего количества Посвящений получает Дар Веданья – возможность постоянно получать знание из мира Богов. Когда Дух человека раскрыт, тогда между ним и Богами устанавливается постоянный канал Божественного Познания. Тогда человек находится в потоке веданья, глубинном понимании сути вещей, которые приходят к нему из Света Рода. При этом он способен пророчить будущее, исцелять и творить чудеса. Человеку нужно пройти много самых жестких испытаний и совершенствовать себя , пока Дух не проявится в Свете и Радости. Ибо самое главное, чему мы должны научиться, живя в Яви, – это постоянное, спокойное, радостное состояние бытия и познание любых его проявлений. Дух православного родновера должен быть выше будничных проявлений телесного мира, в сути самого творения (события, ситуации, мира), тогда он становится его властителем.
Дух – то зерно Души. Душа человека – это «жива» – частичка самой Жизни, воплощение творческой Силы Всевышнего. Это своеобразная почка Древа Жизни, желудь, который падает вниз, чтобы прорасти в новом высшем качестве. Душа непосредственно связана с личностью человека и несет в себе два начала: Светлое – Ведогонь Сварожий и Темное – мрак Нави. Для того чтобы жить вечно, Душа должна постоянно развиваться за счет добрых дел, жертвенного служения роду земному и Небесному, увеличивать часть Света и Огня в себе. Когда человек живет не по Правде, творит кривду и разрушает мир вокруг себя, это делает его Душу темной и тяжелой. Поэтому после смерти такого человека его Душа может провалиться в Темную Навь. Когда Душа попадает в Навь, она сама наносит себе страдание: кривда и зло, которое она совершила, ложатся на нее самым тяжелым грузом и приносят невыносимые душевные страдания.
Постоянные рождения живых существ в мире Яви составляют основу Колорода. Приходя в телесный, материальный мир, Души развиваются, эволюционируют, давая каждому Телу более совершенное сознание. Вершиной процесса воплощения Души является ее рождение в Теле человека. В зависимости от уровня своего развития воплощенные Души творят в человеческом обществе ступени-варны: непосвященных-тружеников, весей-хозяев, витязей и ведающих. Заканчивая свое пребывание в человеческих телах, Души начинают рождаться в высшем мире Прави.
Только признание человеком единства земного рода, Рода Небесного и Рода Всевышнего постепенно приводит Душу к воплощению в духовном мире Прави. Если живое естество, пребывающее в Теле человека, не обращается к служению Богу и не стремится к высшему бытию, оно постепенно опускается в нижние миры Темной Нави. Наивысшей целью жизни православного родновера должна быть безграничная любовь к Богу и своему роду. В этом состоянии наша Душа настолько соединена с Богом, что получает счастье и радость независимо от испытания, которое назначит для нее Вседержитель.
Говоря о Теле, мы должны понимать, что Тело несет в себе знание о развитии Явного мира. Главное его задание в том, чтоб человек выжил, приспособился к жизни в обществе на основе желаний, инстинктов и возможностей. Владея мозгом, оно стремится к достижению материального благополучия и самосохранения. Тело имеет постоянную связь с Душой, поэтому находится под влиянием как светлого начала, так и темного. Светлое начало ведет человека к совершенствованию и взятию Тела под контроль ради высшей цели, темное же начало стремится разрушить телесную суть через плохие привычки.
Тело – это совершенное оружие Души и Духа, поэтому православный родновер постоянно должен поддерживать его в хорошем состоянии, совершенствуя и познавая его через главные телесные проявления стихий – огонь, воду, землю и воздух. Здоровое и сильное Тело – это основа покоя Души и радости Духа. Высшая цель Славянской Родной Веры, Ведического Православия – в достижении триединства Духа, Души и Тела. Истина заключается в том, чтоб сделать их более совершенными в целостности.
В основном возможности физического тела очень ограниченны. И когда мы в простой будничной жизни больше доверяем Телу, мы закрываемся для Духа. Некоторые религиозные объединения, напротив, ведут своих последователей в область Духа и Души, подавляя Телесное естество. Они предлагают через аскетизм и жесткие ограничения фактически отказаться от реальной жизни. И поэтому человек, идя одним из этих путей, не выполняет своего Высшего Предназначения. То есть Душе после смерти Тела приходится повторно рождаться, чтоб выполнить то, ради чего она пришла в этот мир.
Для православных родноверов судьба – это то, что мы выбираем или изменяем, взаимодействуя с Родными Богами и непосредственно с Богиней Карной. Задание Родной Православной Веры – привести Дух, Душу и Телесное естество человека к единству, то есть установить между ними такое равновесие, чтоб ни одно из трех начал не подавлялось. Для этого мы используем определенные духовные практики в обрядах Родной Православной Веры. Они с самого рождения ребенка помогают православному родноверу удерживать и развивать эту связь и единство.
продолжение —
по материалам из книги: Богумир Миколаев — «Заветы Сварога. Ведическая мудрость Предков» .
Составляя тренировку, всегда нужно ориентироваться на особенности своего тела. Если гибкость не позволяет вам правильно выполнять какие-то силовые упражнения, нужно сначала растянуть зажатые мышцы. Портят технику и слабые мышцы, которые не способны обеспечить стабильность - удержать тело в нужном положении на протяжении всего упражнения.
Используйте универсальную формулу: укрепляйте слабые мышцы, растягивайте жёсткие. Равномерно развивайте мобильность и стабильность суставов.
Не забывайте о мобильности и стабильности
Мобильность сустава - способность двигаться в широком диапазоне движения. Если вы садитесь на шпагат, у вас мобильный тазобедренный сустав, если не можете дотянуться пальцами рук до пальцев ног - нет.
Чтобы развивать мобильность суставов, нужно растягивать жёсткие мышцы, которые окружают сустав и не дают ему двигаться в широком диапазоне.
Стабильность сустава - способность сохранять правильное положение тела. Стабильные суставы позволяют избежать вывихов и растяжений во время тренировок. Сильные мышцы не дают нагрузке перейти на сухожилия, которые плохо растягиваются и быстро повреждаются. Чтобы увеличить стабильность, нужно укреплять мышцы, окружающие сустав.
Мобильность и стабильность суставов / pixabay.com
Наше тело устроено так, что за движение и устойчивость отвечают разные суставы. Мобильность требуется в суставах шеи и средней части спины, тазобедренном и голеностопном суставах. Коленный сустав и поясничный отдел позвоночника должны быть максимально стабильны, чтобы обеспечить правильное положение тела и исключить травмы и растяжения.
Как выяснить, что нужно развивать именно вам
Чтобы понять, какие мышцы необходимо укреплять, а какие растягивать, нужно внимательно исследовать своё тело.
Тесты на мобильность суставов
Мобильность шейного отдела позвоночника
Жёсткие мышцы шеи плохо влияют на осанку, особенно у тех, кто часто и долго сидит за компьютером.
- Наклоните голову вперёд и коснитесь подбородком груди.
- Наклоните голову назад. Взгляд должен быть направлен в потолок.
- Поверните голову в сторону. Подбородок должен находиться в одной плоскости с плечом.
Если вы не прошли эти тесты, стоит заняться растяжкой мышц шеи. Вот несколько для этого.
Мобильность лучезапястных суставов
Гибкие запястья понадобятся для многих силовых упражнений - движений с гирями, приседаний со штангой на груди, отжиманий.
- Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и разверните их ладонями друг к другу.
- Согните запястья так, чтобы пальцы обеих рук смотрели друг на друга.
Проверка гибкости запястий
Если угол в запястье составляет 90 градусов, вы достаточно гибки.
Для упражнений на турнике и гимнастических кольцах, стоек и хождения на руках важна сила запястий. Проверить её можно так:
- Сядьте на колени и поставьте руки перед собой на тыльную сторону ладоней.
- Переведите руки на кулаки и опустите обратно.
Проверка силы запястий
Если у вас получилось сделать это упражнение без боли, значит, у вас развитые запястья. Если нет, нужно укреплять их с помощью упражнения, представленного на фотографии. Когда оно начнёт хорошо получаться, попробуйте то же самое в упоре лёжа.
Упражнение для развития силы запястий
Мобильность плечевого сустава
От мобильности плечевого сустава зависит, сможете ли вы правильно сделать приседание со штангой над головой, гимнастический мостик, тягу верхнего блока за голову и другие упражнения, задействующие мышцы плеч.
- Поднимите правую руку, согните её в локте так, чтобы запястье коснулось спины.
- Левую руку заведите за спину снизу и попытайтесь соединить запястья двух рук.
Слева - хороший результат, справа - отличный
Если вы можете соединить руки за спиной или дотронуться пальцами одной руки до пальцев другой, то у вас достаточно мобильности плечевых суставов. Если между запястьями остаётся расстояние в одну вашу ладонь, то у вас средняя мобильность суставов. Если больше одной ладони, есть проблемы с мобильностью.
Мобильность грудного отдела позвоночника
Закрепощённый грудной отдел позвоночника негативно влияет на поясницу. Тело всегда компенсирует недостаток подвижности в одной области чрезмерной подвижностью в другой. Негибкий грудной отдел позвоночника компенсируется подвижностью в поясничном, который должен быть закреплён и стабилен практически во всех силовых упражнениях.
- На уровне плеча поставьте метку на стене.
- Встаньте левым боком к стене и попробуйте дотянуться до метки правой рукой, не наклоняйте бёдра.
- Повторите на другую сторону.
Проверка мобильности грудного отдела позвоночника
Если у вас получилось дотянуться до метки обеими руками, у вас достаточно мобильности грудного отдела позвоночника.
Мобильность тазобедренного сустава
Если у вас не хватает мобильности тазобедренного сустава, вы не сможете правильно выполнять приседания, становую тягу и другие упражнения, которые требуют правильного наклона с прямой спиной.
- Встаньте прямо, наклонитесь вперёд с прямыми коленями и достаньте пальцами рук до пальцев ног. Если руки дотягиваются только ниже колен, мобильности недостаточно.
- Встаньте прямо, поднимите ногу в сторону. Если у вас получилось поднять ногу так, чтобы между бедром и корпусом был угол 90 градусов, мобильности достаточно. Если меньше 80 градусов, вам есть куда стремиться.
Проверка мобильности тазобедренного сустава
Тесты на силу мышц для стабильности суставов
Стабильность нижнего отдела позвоночника обеспечивают мышцы кора. Они поддерживают осанку и не дают вам прогибаться в спине во время отжиманий, приседаний, становой тяги и других упражнений.
Чтобы проверить силу этих мышц, используйте тест из оценки функционального движения FMS:
- Лягте на живот, ноги сведите вместе, носки упираются в пол.
- Ладони поставьте на пол на уровне лба (для мужчин) или подбородка (для женщин).
- Выполните отжимание, сохраняя корпус прямым. Грудь и живот отрываются от пола одновременно, без прогиба в пояснице и сгибания колен.
Проверка силы мышц кора
Чтобы оценить, получается ли у вас выполнить отжимание, сохраняя прямой корпус, положите на спину ПВХ-палку или бодибар.
Если у вас не получилось выполнить это упражнение с прямой спиной, значит, мышцы кора развиты недостаточно, чтобы удерживать корпус ровно во время силовых упражнений. Это будет негативно влиять на вашу технику, мешая выполнять упражнения правильно.
Как правильно составить тренировку по результатам тестов
Когда вы знаете свои слабые стороны, нужно добавить в тренировку упражнения, которые помогут укрепить слабые мышцы и растянуть жёсткие.
Если у вас не хватает мобильности суставов, включите в свою тренировку упражнения на растяжку и расслабление жёстких мышц. Вот упражнения для растяжки , а в вы найдёте упражнения для растяжки плеч с эспандером.
Чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, выполняйте упражнение на массажном ролике:
- Лягте на массажный ролик так, чтобы он располагался ниже лопаток.
- Согните ноги в коленях, стопы стоят на полу, руки сложены за головой.
- Прогнитесь назад так, чтобы коснуться головой пола. Полежите несколько секунд, растягивая спину.
- Поднимите корпус в прежнее положение, напрягая мышцы пресса, чтобы защитить поясницу. Не фиксируйте стопы на полу, пряча их под шкаф, диван, турник. В этом случае упражнение может стать опасным для поясницы.
Развитие мобильности средней части спины на массажном ролике
Вот несколько , которые помогут увеличить мобильность грудного отдела позвоночника и одновременно усилить мышцы кора. А в вы найдёте упражнения на развитие мобильности тазобедренных суставов.
Если же у вас не хватает силы мышц кора, дополните свою тренировку упражнениями . Такие упражнения задействуют мышцы кора, которые обеспечивают стабильность тела.
Составляя тренировку, всегда делайте акцент на неразвитых областях, отдавайте им предпочтение. Например, если вы садитесь на шпагат, но при этом не можете соединить руки за спиной, не стоит тратить много времени на растяжку и так растянутых аддукторов и бицепсов бедра. Вместо этого посвятите время растяжке плеч и запястий.
Это не значит, что какие-то упражнения на растяжку или силу мышц нужно совсем выбросить из программы. Не стоит отдавать им предпочтение, забывая про другие области.
Соблюдайте равновесие в тренировках, тогда ваше тело будет равномерно развитым, гибким, сильным и здоровым.